L'esercizio di riabilitazione dell'acqua consente di esercitare e riabilitare il proprio corpo senza l'esperienza scassinante e talvolta dolorosa di esercitare sulla terraferma. La galleggiabilità dell'acqua libera le articolazioni dall'impatto, secondo The Stretching Institute. Praticando esercizi di riabilitazione dell'acqua, è possibile mantenere un certo livello di forma fisica durante il recupero dall'infortunio. Tuttavia, consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, in particolare durante la riabilitazione.
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Camminare
L'acqua che cammina può essere utile per lesioni della colonna vertebrale e degli arti inferiori così come per l'artrite. Camminare in acqua ad altezza toracica ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli di forma fisica ea curare un infortunio. Camminare avanti e indietro può aiutare a migliorare la condizione senza stressare le articolazioni. Per una sfida aggiuntiva, usa pesi d'acqua o dondola le braccia mentre cammini. Camminare in acqua per 20 o 30 minuti alla volta, o come tollerato.
Flessione e abduzione della spalla
L'estensione del braccio mentre è in acqua può aiutare a mantenere o migliorare la gamma di movimento delle spalle. Sedersi sul gradino inferiore di una piscina o in piedi in modo che l'acqua si trovi appena sopra il livello della spalla. Per la flessione, alza le braccia verso l'alto fuori dalla piscina più in alto che puoi. Abbassa lentamente le braccia indietro nell'acqua e ripeti. Completa un set di 10 ripetizioni. Per l'abduzione - spostando le braccia lontano dal punto medio del corpo - posiziona le braccia lungo i fianchi. Sollevare lentamente le braccia dal corpo con i palmi rivolti verso il basso. Alza le braccia al livello della spalla. Abbassa lentamente le braccia e ripeti. Completa un set di 10 ripetizioni.
Solleva la gamba
Questo esercizio può aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe, dei fianchi e della zona lombare. Esegui questo esercizio tenendo il lato di una piscina. Stare sulla gamba sinistra, il fianco sinistro vicino al muro della piscina. Tieniti sul lato della piscina con la mano sinistra. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate Fai oscillare lentamente la gamba destra di lato. Tienilo lì per alcuni secondi. Abbassa la gamba e ripeti. Completa un set di 10 ripetizioni. Rilassati e ripeti dall'altra parte.
Superman
L'esercizio superman allunga i muscoli delle spalle e della schiena. Stare in acqua che è di circa petto profondo. Tieniti sul lato della piscina con entrambe le mani. Inizia con i piedi ben piantati sul fondo della piscina. Sollevare lentamente i piedi dietro di te fino a quando non si sta galleggiando sullo stomaco. Estendi le braccia in modo che i gomiti siano dritti. Anche le gambe dovrebbero essere estese. A questo punto, dovresti assomigliare al superman. Mantieni questa posizione per 10 a 20 secondi. Abbassare lentamente la posizione di partenza. Ripeti una serie di cinque ripetizioni di questo esercizio.
