La pallanuoto è uno sport di squadra che comporta un grande movimento fisico durante il gioco. Ogni giocatore ha bisogno di nuotare costantemente mentre passa anche la palla, difendendo contro le azioni degli avversari e le tecniche di punteggio. I giocatori di pallanuoto potrebbero aver bisogno di eseguire freestyle, dorso e manovre di battistrada. I giocatori di pallanuoto hanno bisogno di una notevole forza delle gambe per competere in questo gioco impegnativo che richiede velocità, potenza e resistenza.
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Flessibilità e forza
"Tutto nel gioco riguarda le gambe", secondo Terry Schroeder, l'allenatore della squadra di pallanuoto maschile degli Stati Uniti. Se vuoi diventare un buon giocatore di pallanuoto, avrai bisogno di gambe forti. Se vuoi essere un grande giocatore di pallanuoto, hai bisogno di gambe super resistenti. Aumentare la flessibilità è anche cruciale perché la flessibilità del muscolo flessorio dell'anca aumenta la distanza tra le gambe nella posizione del portauova della pallanuoto. La forza delle gambe aiuta anche a migliorare le tue possibilità di atterrare colpi più offensivi e gestire i rendimenti più rapidi sui contrattacchi.
Walking Lunge
Senza esercizi per rafforzare la gamba, un giocatore non aumenterà mai in modo significativo la flessibilità e la forza. La forza delle gambe è particolarmente importante per aiutare i giocatori centravanti a dominare le loro posizioni. L'affondo a piedi aiuta a sviluppare i muscoli sulla parte posteriore delle gambe. Il punto chiave dell'esecuzione di questo esercizio è di mantenere il busto in posizione verticale e fare un lungo passo mantenendo il ginocchio anteriore in linea con le dita dei piedi o verso l'esterno del piede.
Esercizi di rafforzamento
Un altro buon allenamento per aumentare la forza delle gambe è l'allenamento con i pesi. Per costruire muscoli delle gambe e sviluppare la resistenza muscolare, utilizzare pesi medi con alte ripetizioni. Altri esercizi per il rafforzamento della lunghezza includono la guida in bicicletta, la corsa delle scale, gli squat e le estensioni delle gambe. Quando lavori sulla parte superiore del tuo corpo, concentrati sugli esercizi che richiedono trazione piuttosto che spingere. Mantenete il vostro rapporto di esercizi di trazione e spinta su 2: 1 o 3: 1. Gli esercizi di trazione adatti includono pull-up e chin-up e le scelte di spinta appropriate includono flessioni e presse da panca.
Considerazioni
Indipendentemente dal tipo di esercizio che si desidera praticare per una migliore resistenza delle gambe, apprendere la tecnica corretta. L'allenamento per la forza, eseguito correttamente, può migliorare notevolmente le tue prestazioni nella pallanuoto. Ma gli errori causati da tecniche impropri potrebbero distruggere la tua carriera di pallanuoto. Quindi, fai il tuo allenamento sotto la supervisione di un allenatore qualificato. Se si subiscono lesioni o sforzi durante l'esecuzione di esercizi per le gambe, interrompere l'allenamento e, se necessario, consultare un medico.
