Quando ti alleni, il tuo corpo perde acqua attraverso il sudore, che viene utilizzato per mantenere il corpo fresco. Poiché molte persone spesso non bevono abbastanza acqua al giorno, anche quando sono inattive, è particolarmente importante bere regolarmente acqua durante l'allenamento per assicurarsi di mantenere un corretto equilibrio dei liquidi nel corpo. Devi idratare correttamente prima, durante e dopo un allenamento.
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Come funziona l'acqua?
L'acqua potabile aiuta non solo a ripristinare l'acqua persa o il sodio che si può verificare durante l'allenamento, ma aiuta anche a regolare la temperatura corporea. Ciò è particolarmente utile quando una persona si esercita durante temperature estremamente calde, sia all'interno che all'esterno. Man mano che una persona invecchia, il corpo che invecchia diventa meno capace di regolare la temperatura, rendendo l'acqua potabile molto più importante. Mentre è importante bere acqua durante e dopo l'allenamento, non dimenticare di bere acqua prima di allenarti.
Livello di esercizio
Quanta acqua si beve spesso dipende da quanto a lungo e quanto faticoso è il programma di allenamento. Se ti alleni strenuamente, dovresti bere 1 tazza di acqua ogni 15 minuti di esercizio. Se si sta eseguendo un esercizio moderato, dovrebbe essere sufficiente 1/2 tazza ogni 15 minuti.
Un'altra regola empirica è pesarsi prima dell'esercizio, quindi pesarsi dopo l'esercizio. Se trovi che hai perso chili dopo l'esercizio, dovresti bere 2 1/2 tazze per ogni chilo perso durante l'esercizio, secondo AARP. org.
Che tipo di acqua ti serve?
Molte persone utilizzano bevande sportive come sostituto dell'acqua naturale durante l'allenamento. Le bevande sportive hanno qualche merito in quanto contengono elettroliti, che spesso vengono persi attraverso il sudore durante l'esercizio. Le bevande sportive sono anche utili per gli atleti molto faticosi che si allenano per più di 45 minuti, secondo AARP. org. Per coloro che si esercitano in meno di 45 minuti, l'acqua è la scelta migliore per l'idratazione in quanto non ha calorie, è meno costosa, ed è più facilmente disponibile rispetto alle bevande sportive.
Quanto è troppo?
Anche se può sembrare sorprendente, è possibile l'iperidratazione del corpo, una condizione nota come intossicazione da acqua. L'eccessivo consumo di acqua porta ad una diminuzione del sale nel sangue, che è necessario per molte funzioni corporee. I sintomi di intossicazione da acqua includono vertigini, nausea, apatia e confusione. Se si verifica uno di questi durante l'allenamento, cercare un trattamento in un pronto soccorso.
Consigli per l'idratazione
Nei giorni in cui ti alleni, prova il seguente programma per bere abbastanza acqua: quando ti svegli, bevi da 1 a 2 tazze (8 once) di acqua. Continua a bere acqua durante il giorno, ma bevi da 1 a 2 tazze d'acqua almeno 30 minuti prima dell'esercizio.Mentre lavori, bevi da 1/2 a 1 tazza di acqua ogni 15 minuti. Dopo il tuo allenamento, continua a bere acqua anche se non hai più sete.
