L'esercizio in acqua può essere contemporaneamente facile sulle articolazioni e stimolante per i muscoli e il sistema cardiovascolare. L'acqua sostiene il tuo corpo ma offre anche resistenza mentre ti alleni. Spostare una palla gonfiata attraverso l'acqua aggiunge più resistenza per aiutare a rafforzare una varietà di muscoli. Riscaldare prima camminando attraverso l'acqua per cinque o dieci minuti. Fai una giornata di esercizi in acqua come parte di una routine generale di fitness o svolgi le attività tre volte alla settimana se è la tua principale fonte di esercizio.
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Esercizio impressionante del braccio
La palla gonfiata che usi - un pallone da spiaggia o una pallina da pallanuoto, per esempio - vorrà galleggiare, quindi semplicemente premendo sotto la superficie dell'acqua crea resistenza che devi superare. Questo è il principio alla base della maggior parte degli esercizi in acqua che usano una palla. Per rafforzare le braccia, stare in acqua e tenere la palla davanti a voi. Premere la palla sotto la superficie il più lontano possibile e tenerla sott'acqua il più a lungo possibile. L'uso di una palla più grande aumenta la resistenza. Esegui una variazione di questo esercizio spostando la palla in uno schema a otto quando è immersa.
Avere una palla con Cardio
Per bruciare calorie e rafforzare i muscoli del nucleo, fermarsi a una estremità della piscina e tenere la palla davanti a te con entrambe le mani. Cammina in avanti e muovi contemporaneamente la palla in cerchi lungo la superficie dell'acqua, come se stessi agitando una pentola. Rendi l'esercizio più impegnativo facendo jogging, corsa, salto su entrambi i piedi o saltellando su un piede. Puoi anche aggiungere intensità spingendo la palla sotto la superficie dell'acqua. Esegui l'esercizio da uno a cinque minuti.
Rotola come una lontra
Se hai mai visto le lontre volteggiare nell'acqua, hai un'idea di base su come eseguire un esercizio di tiro della lontra. Inizia fluttuando sulla schiena mentre tieni una palla contro il petto con entrambe le braccia. Tieni le gambe abbastanza vicine mentre esegui una rivoluzione di 360 gradi mentre tieni la palla saldamente contro il busto. Fai un respiro e poi ripeti l'esercizio rotolando nella direzione opposta. Continua il modello e fai il maggior numero di tiri che puoi in 30 secondi. Questo esercizio per tutto il corpo è mirato alla schiena, al nucleo, ai glutei e alle gambe.
Sfrutta il tuo allenamento
Lavora le spalle, i tricipiti, la schiena e gli addominali con un esercizio a leva. Tenere la palla con entrambe le mani mentre si affronta il fondo della piscina. Galleggia sulla superficie con il tuo corpo dritto e le braccia distese lungo la superficie dell'acqua, davanti alla tua testa. Tieni le braccia tese mentre tiri la palla il più velocemente possibile, in basso e in dietro, verso le tue cosce. Il movimento farà inclinare il corpo in modo naturale, alzando la testa e abbassando le gambe.Piegare i gomiti e allungare in avanti per spostare la palla direttamente nella posizione iniziale. Esegui l'esercizio per 30 secondi.
