Una causa comune di stitichezza cronica è la mancanza di adeguata fibra alimentare. Consumare una buona quantità di fibra alimentare giornaliera - da 20 a 35 grammi, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland - può aiutarti a raggiungere le normali abitudini intestinali. Le fibre, più spesso ottenute da porzioni indigeribili di alimenti vegetali, aiutano a formare sfusi o foraggi grossolani nelle feci, rendendo più facile il passaggio e in definitiva un evento indolore e regolare. Le fonti di fibre alimentari includono legumi come fagioli e noci, cereali integrali e prodotti, secondo HuffPost Healthy Living. Come noci, le noci possono essere una fonte che può aiutare ad alleviare il disagio della stitichezza.
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Profilo nutrizionale di noci
Tra tutti gli alimenti che possono aiutare a contribuire alla stitichezza, le noci mantengono un posto come una delle fonti più sane. Un quarto di tazza di noci sgusciate (circa 50 metà) contiene 164 calorie, 16 grammi di grassi, 3. 8 grammi di proteine e 1. 7 grammi di fibre alimentari, tra un certo numero di altri nutrienti. I dadi generalmente sono più ricchi di grassi e calorie rispetto a molte altre fonti di fibre alimentari; tuttavia, la maggior parte dei grassi presenti nelle noci sono i tipi monoinsaturi e polinsaturi sani al cuore, quindi mangiati con moderazione, i dadi sono un metodo efficace per aiutare nella stitichezza.
Contenuto di fibre
L'Istituto di medicina raccomanda che gli uomini sotto i 50 anni mangiano circa 38 grammi di fibre al giorno e le donne ne consumano 25 grammi. Mentre le noci contengono alcune fibre - 1. 7 grammi per 1/4 di tazza, oltre a una miriade di altri nutrienti sani - il loro contenuto di fibre per porzione non è sufficiente per alleviare la stitichezza. Inoltre, molti tipi di frutta a guscio sono ricchi di grassi e calorie, quindi attenersi alle dimensioni di servizio suggerite è un must. Le fibre all-stars come le lenticchie, con 15,6 grammi di fibra per tazza cotta, sono una scelta migliore per combattere la stitichezza; tuttavia, le noci possono essere incorporate con altri alimenti contenenti fibre per creare una dieta sana e un tratto gastrointestinale.
Noci e allergie alimentari
Anche se gustare le noci va bene per la maggior parte delle persone, quelle con allergie alle noci degli alberi dovrebbero evitarle. Non c'è dubbio che le persone con sintomi evidenti e talvolta gravi - come eruzioni cutanee, orticaria, gonfiore e respiro affannoso - dovrebbero evitare questi matti, ma le allergie possono anche essere più generalizzate. Ironia della sorte, possono includere problemi intestinali cronici, come diarrea o stitichezza. Poiché le noci dovrebbero essere una fonte dietetica per aiutare la costipazione, evitarli se si verificano disturbi gastrointestinali dopo aver mangiato.
Creazione di pasti ricchi di fibre
A causa del loro profilo nutrizionale sano, le noci possono migliorare i sintomi della stitichezza. Mentre si può certamente mangiare da soli, ciò che è ancora meglio è quello di combinare noci con altri alimenti contenenti fibre per un pasto ricco di fibre.Prova una porzione di farina d'avena tagliata d'acciaio con more e noci o anche broccoli al vapore e conditi o cavoletti di Bruxelles con le noci sbriciolate in cima.
