In meno di un'ora al giorno, senza spese e con basso impatto sul tuo corpo, puoi perdere peso. No, questo non è l'inizio di uno spot pubblicitario. Questi sono alcuni dei vantaggi di un programma di camminata di tre miglia al giorno. Puoi iniziare il tuo allenamento quotidiano ora e essere sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
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Calorie
Camminare è qualcosa che sai già come fare. Non devi imparare una nuova attività per bruciare calorie e contribuire alla tua perdita di peso. In media, una persona di 150 libbre brucia circa 100 calorie durante una passeggiata di un miglio. Tre miglia al giorno brucia circa 300 calorie al giorno. Bruci più calorie se pesassi più di 150 libbre e meno calorie se pesassi meno, ma 100 calorie per miglio sono una media. Ogni libbra contiene 3, 500 calorie, quindi se cammini per tre miglia al giorno, perdi una sterlina in 12 giorni.
Programma Walking
Invece di correre fuori dalla porta e camminare per tre miglia, aumentare gradualmente la distanza percorribile a piedi. Inizia con un riscaldamento di cinque minuti di camminata lenta e poi aumenta fino a un ritmo che ti lascia leggermente senza fiato, ma in grado di portare avanti una conversazione. Cammina per un miglio e poi rallenta il ritmo per rinfrescarsi. Se sei in grado di completare tre miglia in una volta, fallo, ma puoi anche dividere il tuo allenamento in due o tre passeggiate al giorno. Ad esempio, camminare per 1. 5 miglia al mattino e 1. 5 miglia la sera.
Come camminare
Concentrati sulla tua posizione mentre cammini. Tieni la schiena dritta e lo stomaco stretto per sostenere la postura. I tuoi addominali dovrebbero sentirti come se stessi facendo un paio di pantaloni stretti. Tieni il mento parallelo al terreno mentre cammini con le spalle tirate giù dalle orecchie. Fai oscillare le braccia comodamente. Usa una falcata naturale e se vuoi aumentare il ritmo, concentrati a tirare la gamba posteriore in avanti a una velocità più alta. Mentre cammini, respira normalmente per mantenere l'ossigeno che scorre ai muscoli che lavorano.
Traccia
Un pedometro conta i passi da percorrere, che possono aiutarti a tracciare la distanza. Duemila passi equivalgono a un miglio. Quando percorri 6.000 passi, sai di aver percorso tre miglia. Un pedometro si attacca alla cintura per una facile visualizzazione e non è ingombrante mentre cammini. Il telefono potrebbe anche avere un'applicazione che tiene traccia della distanza percorribile a piedi e puoi acquistare un orologio che conta i tuoi passi, la frequenza cardiaca e la distanza.
