Con l'età, ci sono cambiamenti agli occhi, alle orecchie, ai muscoli e alle articolazioni che possono aumentare il rischio di caduta. Può aiutare muscoli e articolazioni forti e flessibili. I muscoli più forti sono in grado di stabilizzare meglio il corpo e le articolazioni più flessibili consentono una maggiore libertà di movimento. Camminare è un modo per migliorare l'equilibrio e ci sono modi per variare una routine di camminata per ottenere benefici ancora migliori.
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Camminare con lunghi passi
Un programma di camminata regolare può rafforzare i muscoli delle gambe e mantenere il corpo agile. Fornisce anche un esercizio portante, che rafforza le ossa. Le ossa forti hanno meno probabilità di fratturarsi se si verifica una caduta.
Un programma di camminata dovrebbe enfatizzare sollevare i piedi, atterrare con un colpo di tacco e fare passi da gigante. Ciò garantisce che i tuoi piedi liberino il pavimento e riducano il rischio di caduta.
Inoltre, è importante far oscillare il braccio opposto al piede che viene calpestato all'altezza delle spalle. Ciò contribuirà a fornire slancio e migliorare l'equilibrio. All'inizio potrebbe essere necessario pensare a ogni passo che fai, ma con la pratica diventerà naturale atterrare sul tallone e oscillare il braccio opposto.
Tandem Walking
Insieme ad un normale programma di camminata, l'esercizio di tandem walking può aiutare a ridurre il rischio di caduta. Per fare la passeggiata in tandem, usa un corridoio abbastanza stretto che le punte delle dita possano toccare le pareti quando le braccia sono distese di lato, o usare un controsoffitto per il supporto. Stai dritto e muovi il piede destro in avanti in modo che il tallone destro atterra toccando la parte anteriore delle dita dei piedi. Quindi posiziona le dita del piede destro in modo che entrambi i piedi siano piatti. Quindi, fai avanzare il piede sinistro in modo che il tallone sinistro tocchi le dita del piede destro e quindi abbassi le dita dei piedi. Continua a camminare in avanti, toccando il tallone fino alle dita dei piedi per tutta la lunghezza del corridoio o del piano di lavoro.
Tai Chi Walk
Il Tai Chi è una forma di esercizio lenta e aggraziata che può essere usata per prevenire cadute. Per eseguire una camminata di Tai Chi, stai dritto con i piedi uniti. Piegare il ginocchio destro e sollevare il piede destro dal pavimento. Fai un passo in avanti appoggiando per primo il tallone destro. Quindi rotolare attraverso il piede destro fino a quando entrambi i piedi sono piatti e le gambe sono in posizione di affondo. Fai lo stesso movimento con il piede sinistro e continua a camminare in avanti.
L'obiettivo è quello di muoversi lentamente, con controllo e rotolamento attraverso il piede quando si spinge e si atterra. Le braccia possono essere spostate ai lati con un movimento aereo, oppure la camminata Tai Chi può essere eseguita con una mano su un contatore per supporto. Più grande è il passo, più difficile è bilanciare, quindi fai piccoli passi all'inizio.
Water Walking
Evitare esercizi come camminare a causa della paura di cadere decondiziona il corpo ancora di più, il che solleva il rischio di una caduta ancora maggiore, avverte MayoClinic. com. L'obiettivo è quello di iniziare lentamente e prendere precauzioni in modo che non si verifichi una caduta mentre si cammina. Questo include camminare su superfici uniformi, prendere le scarpe giuste e usare una canna o un bastone da passeggio se necessario.
Per quelli con articolazioni dolorose o equilibrio gravemente compromesso, camminare nell'acqua è un'opzione. La galleggiabilità dell'acqua facilita la pressione sulle articolazioni dolorose e puoi camminare lungo il lato della piscina e tenerti fermo per evitare una caduta. Camminare nell'acqua usa tutti i principali gruppi muscolari se ti concentri a spingere il tuo corpo attraverso l'acqua per camminare.
