Nessun multivitaminico contiene la dose giornaliera raccomandata (RDA) di calcio, secondo Jane Higdon, Ph.D. della Linus Pauling Institute Research. Infatti, se i multivitaminici contenessero la quantità giornaliera raccomandata di calcio, le pillole sarebbero troppo grandi per deglutire. Il calcio è un minerale essenziale che svolge un ruolo importante nella salute delle ossa e aiuta a ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi negli anziani.
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Calcio
Il calcio aiuta a sostenere un cuore sano, muscoli, nervi e soprattutto ossa. Secondo il National Institutes of Health, l'alto tasso di osteoporosi in America è la prova che la maggior parte delle persone non ha abbastanza calcio nella loro dieta. In alcuni casi, potrebbe essere necessaria un'integrazione di calcio per soddisfare queste esigenze, ma si rivolga al medico prima di intraprendere questa strada. I multivitaminici non hanno la RDA per il calcio, quindi non puoi fare affidamento su di loro per soddisfare le tue esigenze quotidiane di calcio.
Vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo fondamentale nell'assorbimento del calcio. Senza abbastanza vitamina D ogni giorno, il tuo corpo non è in grado di assumere una quantità sufficiente di ormone calcitriolo, che fa sì che il corpo assuma calcio dalle tue ossa. Questo è il modo in cui le tue ossa possono indebolirsi nel tempo. Secondo il National Institutes of Health (NIH), dovresti puntare da 600 a 800 unità internazionali di vitamina D al giorno. È possibile raggiungere questo livello esponendo la pelle alla luce solare o mangiando pesce d'acqua salata, tuorli d'uovo o latte fortificato.
RDA
L'RDA per l'assunzione di calcio aumenta con l'avanzare dell'età. Per esempio, i neonati richiedono solo 200 mg al giorno mentre gli anziani hanno bisogno di 1, 200 mg al giorno, secondo il NIH. Gli adolescenti e le donne in gravidanza o in allattamento hanno bisogno di un supplemento di calcio nella loro dieta a 1, 300 mg al giorno. Le fonti alimentari di calcio includono latte, formaggio, yogurt e cibi fortificati. Ad esempio, 1 tazza di latte senza grassi contiene 302 mg di calcio. Assumere multivitaminici contenenti poco o nessun calcio richiede che si ottenga il fabbisogno giornaliero di calcio attraverso mezzi dietetici o integratori.
Qualità
La scelta di un multivitaminico o integratore di alta qualità è la via più sicura perché garantisce che il prodotto sia sicuro e privo di elementi indesiderati come il piombo e altri metalli. La United States Pharmacopeia (USP) offre un programma chiamato il programma di verifica del supplemento dietetico, che ispeziona multivitaminici e integratori per le impurità. Scegli un prodotto con il sigillo USP sulla confezione per assicurarti che sia della massima qualità.
