I crampi muscolari sono dolorose contrazioni involontarie o spasmi in uno o più muscoli che durano da pochi secondi a diversi minuti. Possono verificarsi dopo l'esercizio o durante la notte e sono comunemente causati da un uso eccessivo di un muscolo, disidratazione o carenze di vitamine e minerali. Se i tuoi crampi muscolari sono causati da una mancanza di determinate vitamine e minerali, allora gli integratori alimentari potrebbero esserti utili. Come sempre, parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi nuovo integratore.
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Calcio e magnesio
Una carenza di calcio o di magnesio è una causa comune di spasmi muscolari, in particolare di spasmi delle gambe e dei piedi. Secondo Acu-Cell. com, gli spasmi muscolari della gamba sinistra sono indicativi di una deplezione di calcio, mentre gli spasmi muscolari della gamba destra sono indicativi di un deplezione di magnesio. Il tuo corpo richiede un equilibrio di entrambi questi minerali e lavorano in sinergia, quindi per i migliori risultati prendi un integratore "Cal / Mag", che è un integratore che fornisce entrambi. La dose raccomandata è 1, 500 mg di calcio e 750 mg di magnesio al giorno.
Sodio e potassio
Se si verificano crampi muscolari indotti dall'esercizio, potrebbe essere dovuto a uno squilibrio elettrolitico, ovvero uno squilibrio di sodio e potassio. Secondo Michael Bergeron, direttore del laboratorio ambientale del Medical College of Georgia, un'eccessiva sudorazione durante l'esercizio provoca una perdita di sodio e potassio, e la perdita potrebbe portare a un'ipersensibilità dei nervi. Il potassio aiuta anche l'assorbimento di calcio e magnesio e combinarlo con un supplemento Cal / Mag può quindi essere utile per il trattamento dei crampi alle gambe e ai piedi. È possibile ottenere sodio mangiando cibi salati e la dose raccomandata di potassio è 99 mg al giorno.
Vitamine B
Una carenza di vitamina B può anche essere la causa dei crampi muscolari. Le vitamine del gruppo B migliorano la circolazione, migliorano il tono muscolare e migliorano la funzione cellulare e nervosa. Un integratore del complesso B può aiutare a ridurre gli spasmi muscolari ei crampi alle gambe, secondo i supplementi di vitamina. org. Un integratore complesso B-50, è un integratore che contiene 50 mg delle vitamine B più importanti e "Prescription for Nutritional Healing" raccomanda l'assunzione di un integratore complesso B-50, tre volte al giorno con il cibo.
