I crampi muscolari possono capitare a chiunque. Sono improvvisi, intensi spasmi dei muscoli, più spesso delle gambe e dei piedi. I crampi possono fermarti nel bel mezzo di un allenamento, svegliarti nel cuore della notte o disturbarti mentre sei al lavoro. Le cause comuni di crampi muscolari includono disidratazione, affaticamento muscolare e carenze di vitamine e minerali. Oltre a mantenersi ben idratati, puoi aiutare a prevenire i crampi muscolari prestando attenzione all'assunzione di determinate vitamine e minerali.
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Magnesio
La disidratazione è una causa comune di crampi alle gambe, a causa di uno squilibrio elettrolitico risultante. Il magnesio è un elettrolita importante perché è coinvolto nel movimento del calcio e del potassio dentro e fuori le cellule, che influisce sulle contrazioni muscolari. Una carenza di magnesio può influenzare il bilancio generale dell'elettrolita, che può causare crampi alle gambe. Mangiare regolarmente cibi come mandorle e anacardi, spinaci, fagioli e avocado può garantire che stai ricevendo abbastanza magnesio.
Calcio
Il calcio è un elettrolito coinvolto nella funzione nervosa, nella contrazione muscolare e nel rilassamento. Quando i muscoli si contraggono, se non c'è abbastanza calcio per rilassare il muscolo, si può formare un crampo. Mangiare cibi ricchi di calcio, come latte, yogurt e formaggio, può garantire di soddisfare le vostre esigenze quotidiane.
Potassio
Il potassio è un elettrolita responsabile della conduzione degli impulsi nervosi nel corpo. Svolge un ruolo chiave nella contrazione muscolare e avere bassi livelli di potassio, o ipokaliemia, può portare a crampi muscolari. Mangiare carne, alcuni tipi di pesce, latticini, frutta e verdura e fagioli aiuterà a mantenere i livelli di potassio normali e potrebbe prevenire i crampi muscolari. I prodotti ad alto contenuto di potassio includono banane, agrumi, pomodori e patate.
Sodio
Il sodio interagisce con gli altri elettroliti - potassio, magnesio e calcio - per generare gli impulsi nervosi e le contrazioni muscolari. Quando i livelli di sodio sono bassi, a causa di disidratazione o sudorazione eccessiva, possono verificarsi crampi muscolari. Mentre le diete a basso contenuto di sodio sono promosse per una buona salute generale, se si verificano crampi muscolari, si consiglia di aggiungere un po 'di sale ai pasti.
Complesso di vitamina B
Le vitamine B sono coinvolte in molti processi biologici che vanno dalla produzione di globuli rossi, alla generazione di energia e alla corretta funzione nervosa e muscolare. Ricerche recenti suggeriscono che la carenza di vitamina B può portare a una serie di problemi, tra cui crampi alle gambe. Infatti, una recensione pubblicata sulla rivista "Neurology" ha concluso un supplemento complesso di vitamina B che riduce i crampi muscolari nell'86 percento dei pazienti studiati. Le vitamine del gruppo B si trovano in carne, uova, latticini, cereali integrali, fagioli e verdure a foglia verde.
Vitamina D
La vitamina D è importante per la salute delle ossa e dei muscoli. Se ha bassi livelli ematici di vitamina D, è più probabile che si verifichino crampi muscolari. La vitamina D è prodotta dal corpo quando la pelle è esposta alla luce solare e si trova anche in alcuni cibi. Le fonti alimentari di vitamina D includono latte fortificato e alcuni tipi di pesce. Tuttavia, anche con una dieta adeguata e il tempo al sole, si può ancora avere una carenza. Un medico può controllare i livelli di vitamina D per determinare se è necessario un integratore.
