In alcune situazioni, come appena prima di un esame o di una valutazione delle prestazioni importanti, l'ansia è una reazione normale. Ansia cronica o reazioni estreme a fattori di stress minori, tuttavia, possono segnalare un disturbo d'ansia. Il disturbo di panico è una forma di ansia ancora più estrema e può provocare un attacco di panico, con una frequenza cardiaca elevata e respiro, sudorazione o intorpidimento. In alcuni casi, ansia e disturbo di panico possono essere collegati a carenze nutrizionali.
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Calcio e magnesio
Anche se potreste pensare prima al calcio in relazione alla salute delle ossa, il calcio e un altro minerale - il magnesio - influenzano effettivamente anche i vostri stati d'animo. La carenza di magnesio, ad esempio, può effettivamente causare ansia, secondo un articolo del gennaio 2012 in "Neuropharmacology. "La Dott.ssa Christiane Northrup osserva in un articolo del marzo 2010 sul" Huffington Post "che calcio e magnesio interagiscono nel corpo e che le diete contengono in genere molto più calcio rispetto al magnesio invece del rapporto ottimale 1: 1. Northrup scrive che lo squilibrio tra i due può causare ogni sorta di problemi di salute oltre all'ansia.
Zinco, rame e altri minerali
Dr. Lawrence Wilson, che pratica come consulente nutrizionale, nota che bassi livelli di calcio, magnesio e zinco possono contribuire ad attacchi di ansia e panico. Quando i livelli di questi minerali diminuiscono nei tessuti corporei, il sistema nervoso autonomo innesca più facilmente una risposta di combattimento o fuga. L'eccesso di rame può anche causare ansia e minerali tossici come piombo, cadmio e mercurio possono sostituire il calcio, il magnesio e lo zinco di cui il tuo corpo ha bisogno. Wilson usa integratori minerali per l'ansia nella sua pratica; lui chiama questo "bilanciamento nutrizionale". “
Vitamine C ed E
L'ossidazione è un processo chimico nel corpo che causa un rilascio di ossigeno e molecole chiamate radicali liberi. Sebbene il corpo possa tollerare una piccola quantità di ossidazione, livelli più elevati di stress ossidativo e radicali liberi provocano danni cellulari e lo stress ossidativo causa ansia. I radicali liberi e lo stress ossidativo possono essere contrastati con vitamine antiossidanti come la vitamina C ed E. Un articolo del novembre 2013 nel "Pakistan Journal of Biological Sciences" rileva che la somministrazione di vitamina C ha causato una riduzione significativa dell'ansia rispetto alla vitamina E e al placebo.
Approcci multipli
L'assunzione di integratori vitaminici e minerali non è un toccasana per il disturbo d'ansia o di panico. Wilson consiglia di migliorare la dieta, praticare tecniche di riduzione dello stress, modificare i modelli di pensiero negativi, ottenere un sonno adeguato e praticare una respirazione profonda regolare. Il dott. Craig Maxwell - che usa anche la terapia nutrizionale nella sua pratica - raccomanda l'esercizio come lo yoga e suggerisce di eliminare il consumo di alcool e il fumo.Consultare un medico prima di assumere integratori per ansia o attacchi di panico.
