I fumatori che abbandonano la dipendenza da nicotina subiscono un processo di disintossicazione quando le tossine del fumo iniziano a lasciare il corpo. I nuovi ex-fumatori possono manifestare sintomi da astinenza, come ansia, aggravamento, vertigini, stanchezza e difficoltà a dormire. L'attaccamento emotivo alle sigarette causa anche sintomi di astinenza mentale quando un ex fumatore inizia una nuova vita senza fumare. L'assunzione di vitamine attraverso integratori e alimenti durante il processo di disintossicazione dal fumo può aiutare a reintegrare il corpo con i nutrienti persi per migliorare la vostra salute durante questo periodo cruciale.
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Vitamina C
Il fumo esaurisce il corpo della vitamina C, un antiossidante in grado di riparare il danno cellulare, note di Netdoctor. Gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni causati dai radicali liberi. Il fumo di sigaretta contiene ossidanti che creano radicali liberi, che producono mutazioni cellulari che portano al cancro e ad altre malattie. I fumatori e le persone che smettono di fumare devono aumentare l'assunzione di vitamina C per la protezione antiossidante. Le carenze di vitamina C possono causare affaticamento, debolezza, depressione e perdita di peso. Mangia molta frutta e verdura durante il periodo di disintossicazione da fumo. Includere integratori di vitamina C per aiutare a migliorare i livelli di vitamina in quanto le tossine scompaiono dal corpo.
Vitamina E
La vitamina E, un altro antiossidante prezioso, può essere trovata in oli vegetali, burro, uova e cereali. La vitamina E scompare più rapidamente nei fumatori rispetto ai non fumatori, secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University. I ricercatori dell'istituto hanno scoperto che i livelli di vitamina E diminuivano del 13% più velocemente tra i fumatori rispetto ai non fumatori durante uno studio controllato. La vitamina E aiuta a proteggere il tessuto polmonare dal fumo di sigaretta, dice il dottor Maret Taber, un professore dell'istituto. Ottenere più vitamina E attraverso gli alimenti e gli integratori riempie la tua scorta durante la disintossicazione dal fumo. Alti livelli di vitamina C ed E lavorano insieme per proteggere le cellule e i tessuti.
Vitamina A
Il fumo danneggia anche la vitamina A, che protegge le cellule che impediscono ai batteri di entrare nei polmoni. I fumatori a lungo termine possono ridurre i danni alle loro cellule polmonari durante l'assunzione di punte di vitamina A, smettere di fumare. com sottolinea. I fumatori possono ricevere una protezione extra assumendo vitamina A, ma le persone che smettono di fumare possono aumentare significativamente i loro livelli. Le fonti alimentari di vitamina A comprendono verdure verdi e gialle, tuorli d'uovo e latte.
Acido folico
L'acido folico, una vitamina del complesso B, può migliorare la funzione polmonare, secondo HealthCentral. L'acido folico aiuta anche ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello. La serotonina, un neurotrasmettitore, fornisce relax e sonno. Le persone che smettono di fumare spesso soffrono di insonnia quando attraversano il periodo di sospensione.Le fonti di acido folico includono frutta, fegato, spinaci, broccoli, cavoletti di Bruxelles, gombo, fagioli borlotti, fagioli blu e asparagi.
