Il cervello richiede un'alimentazione quotidiana per prestazioni ottimali. Se questo non viene ricevuto, la chiarezza mentale è influenzata. Segni di ridotta chiarezza mentale includono scarsa memoria, difficoltà a raccontare momenti o luoghi specifici e incapacità di far fronte allo stress. Integratori vitaminici, una dieta equilibrata, sonno adeguato ed esercizio fisico sono modi per raggiungere la chiarezza mentale. Prima di assumere qualsiasi integratore vitaminico, consultare il proprio medico per assicurarne la sicurezza.
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Vitamina C
L'Alzheimer's Foundation of America consiglia di seguire una dieta bilanciata e assumere un multivitaminico con vitamina C. La vitamina C è indicata per supportare la salute del cervello. Il corpo umano non è in grado di produrre vitamina C e lo secerne attraverso le urine piuttosto che conservarlo, quindi deve essere ottenuto attraverso la dieta e le vitamine ogni giorno. Inoltre, questa vitamina viene escreta nelle urine e non viene immagazzinata. La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è di 90 milligrammi. Se ciò non viene raggiunto, si potrebbe avere una carenza che porta a una scarsa chiarezza mentale.
Vitamina E
La carenza di vitamina E altera la funzione cognitiva del cervello, secondo Oregon State University, influenzando i processi mentali e il pensiero chiaro. La dose giornaliera raccomandata di vitamina E è di 15 microgrammi. La vitamina E è una vitamina liposolubile, il che significa che è immagazzinata nel fegato fino a quando non è necessario dal corpo. Questa vitamina serve anche come antiossidante che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi, mantenendo le cellule cerebrali sane.
Vitamina B12
I livelli di vitamina B12 nel corpo umano sono essenziali per mantenere la chiarezza mentale e la salute del cervello. Quando si verificano carenze di vitamina B12, possono verificarsi disorientamento e confusione. La vitamina B12 mantiene sani i nervi e i globuli rossi. I nervi sono necessari nel cervello per risposte rapide al pensiero e i globuli rossi portano ossigeno al cervello. L'indennità giornaliera raccomandata per gli adulti è di 2. 4 microgrammi. Questa vitamina può essere ottenuta attraverso integratori e dieta.
