Poiché le donne invecchiano il rischio di sviluppare condizioni di salute correlate all'alimentazione come l'osteoporosi e gli aumenti della malattia cardiaca. I sintomi che accompagnano queste condizioni includono affaticamento, bassa energia e disinteresse nell'attività quotidiana. Incorporare cibi nutrienti, contenenti vitamine e minerali nei pasti quotidiani, oltre a prendere integratori autorizzati dal medico, può aumentare le possibilità di combattere la malattia e migliorare l'energia e il livello di attività. Consumare le quantità giornaliere raccomandate di ciascuno dei 13 tipi di vitamine promuove le funzioni corporee complessive e il gruppo B-vitaminico mantiene in modo specifico la salute del sistema nervoso centrale, che promuove l'energia e il metabolismo.
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Tiamina e riboflavina
Le vitamine B-1 e B-2, anche denominate tiamina e riboflavina, sono responsabili del mantenimento del metabolismo di carboidrati, grassi e proteine, che influiscono sulla produzione di energia. La tiamina è particolarmente importante per regolare la ghiandola surrenale in modo che il cervello possa produrre la giusta quantità di neurotrasmettitori, per mantenere l'energia durante il giorno. Inoltre, la riboflavina migliora il processo digestivo per produrre energia e regolare l'ossigenazione del sangue nei diversi organi del corpo. Alle donne di età superiore ai 19 anni si consiglia di assumere 1 mg di riboflavina e tiamina al giorno. I cereali integrali fortificati, i prodotti a base di latte e i cereali contengono entrambe le vitamine oppure puoi scegliere un integratore multivitaminico.
Niacina, acido pantotenico e piridossina
La vitamina B-3, o niacina, è necessaria per produrre energia e mantenere una corretta ossidazione del sangue. La vitamina B-5, o acido pantotenico svolge un ruolo nella regolazione degli ormoni dello stress in modo da non sovraprodurre la noradrenalina, che inizialmente provoca scoppi di energia seguiti da letargia. La vitamina B-6 o piridossina è importante per il metabolismo e la conversione dell'aminoacido triptofano in niacina, in modo che il corpo assorba adeguatamente la sostanza nutritiva, osserva l'Ufficio per gli integratori alimentari. L'assunzione giornaliera di niacina per le donne di età superiore a 19 anni è di 14 mg, la dose di acido pantotenico è di 5 mg e la piridossina è di 1. 3 mg al giorno. Ottenere queste vitamine da mangiare pollame, pane fortificato o cereali e verdure verdi come broccoli e spinaci.
B Complesso
Le vitamine B aggiuntive, come cobalamina o B-12 e folato, sono individualmente importanti per produrre energia, prevenire l'anemia e proteggere i bambini non ancora nati da difetti alla nascita in utero. La colina, l'inositolo e la biotina sono anche raggruppate nelle vitamine del gruppo B e servono a metabolizzare gli alimenti per la conservazione dell'energia. Il consumo quotidiano di alimenti fortificati, compresi cereali integrali, pollame e verdure fornisce un'adeguata quantità di queste vitamine.Tuttavia, l'uso di un integratore giornaliero B che contiene una combinazione di tutte le vitamine del gruppo B può anche fornire energia. L'assunzione giornaliera di vitamina B-12 per le donne di età superiore ai 19 anni è di 2. 4 mcg e il folato è di 400 mcg. Consultare il proprio medico prima di utilizzare un complesso B, per garantire la sicurezza per la propria salute.
