Ognuno ha momenti dimenticati, ma quando i difetti del cervello iniziano a verificarsi più frequentemente, si può verificare la nebbia del cervello. La nebbia cerebrale può essere sintomatica di una condizione di salute sottostante che richiede l'attenzione del medico. Se sei sano e ottieni la nebbia del cervello, assumere molte sostanze nutritive, specialmente le vitamine del gruppo B, può aiutare a prevenire o eliminare il problema.
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Panoramica della nebbia del cervello
La nebbia cerebrale definisce un gruppo di sintomi, tra cui confusione mentale, difficoltà di concentrazione o elaborazione delle informazioni, e una memoria che non è all'altezza. "Nebbia" è un termine valido perché la condizione è spesso descritto come il senso di una fitta nebbia che interferisce con la mente, secondo il dottor Isaac Eliaz nel Rodale News. La nutrizione ha un grande impatto sul cervello, quindi una dieta squilibrata può contribuire alla nebbia del cervello. È anche un effetto collaterale comune della chemioterapia, spesso si verifica durante la menopausa e può essere causato da diverse condizioni mediche, tra cui la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica.
Vitamine per combattere la nebbia del cervello
Una carenza di folato, vitamina B-6, tiamina o niacina può causare confusione o problemi di memoria, quindi è necessario averli tutti e quattro nella dieta per evitare la nebbia cerebrale. L'infiammazione cronica è legata alla nebbia del cervello e la dieta influenza in modo significativo il livello di infiammazione, riferisce Eliaz. Puoi combattere quell'infiammazione con la vitamina C. Alti livelli di vitamina C si trovano nel tuo cervello, dove la sua capacità antiossidante aiuta a prevenire l'infiammazione, secondo il Linus Pauling Institute. Le vitamine del gruppo B e la vitamina C hanno un altro ruolo nel cervello: aiutano a rendere le sostanze chimiche utilizzate dai nervi per comunicare. La vitamina B-12 e il folato sono anche vitali per il normale funzionamento dei nervi.
Mantieni l'energia costante
Il tuo cervello potrebbe sentirsi nebbioso quando non ha abbastanza energia. Ha bisogno di circa 130 grammi di carboidrati ogni giorno per sostenere l'energia, secondo l'Institute of Medicine. Tuttavia, nessuno di questi carboidrati può essere convertito in energia se non si hanno tutte le vitamine del gruppo B. Se la tua dieta è breve in una sola vitamina B, le tue cellule cerebrali potrebbero non essere in grado di sintetizzare energia sufficiente. Se ti mancano i carboidrati e il tuo corpo ritorna a trasformare il grasso in glucosio per ottenere energia, avrai comunque bisogno della biotina di vitamina B per sostenere tale processo.
Pianificazione della dieta
Non è possibile ottenere tutte le vitamine necessarie per la nebbia del cervello da pochi alimenti. Ad esempio, la vitamina B-12 si trova solo negli alimenti a base animale o fortificati, le migliori fonti di folato sono le verdure a foglia verde e la niacina proviene da legumi e carne rossa, pollame o pesce. Mangiare una dieta equilibrata è il modo migliore per dare al tuo cervello il supporto nutrizionale necessario per evitare la nebbia del cervello. Riempi metà del piatto con verdure e frutta colorate, un quarto con proteine magre e il quarto rimanente con cereali integrali.Se lo fai ad ogni pasto, la tua dieta dovrebbe fornire tutte le vitamine e l'energia che il tuo cervello dipende per lavorare a pieno regime. È inoltre possibile ottenere vitamine del gruppo B da alimenti fortificati e integratori, che potrebbero essere necessari per la vitamina B-12 se non si mangiano prodotti animali.
