Le tue ghiandole surrenali sono incaricate di produrre ormoni che modifichino la risposta del tuo corpo ai molti fattori stressanti della vita. Lo stress cronico e inesorabile può esaurire queste piccole ghiandole, causando una serie di problemi, tra cui insonnia, bassa energia, voglie di dolci, disturbi dell'umore e immunità compromessa, afferma la dottoressa Christiane Northrup. Cambiamenti dello stile di vita come l'aumento dell'esercizio fisico, un'alimentazione sana e l'uso di tecniche di gestione dello stress possono aiutare con l'esaurimento surrenale. Inoltre, il medico può suggerire integratori vitaminici per aumentare alcuni nutrienti impoveriti quando il tuo corpo è sotto stress.
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Vitamina C
Le ghiandole surrenali hanno una maggiore concentrazione di vitamina C rispetto a qualsiasi altro tessuto nel corpo, secondo il medico integratore Jeremy Kaslow, MD fonti dietetiche potrebbe non essere sufficiente quando stai sperimentando uno stress estremo e l'esaurimento surrenale. James L. Wilson, N. D., autore di Adrenal Fatigue: The 21st Century Syndrome, raccomanda di scegliere un integratore di vitamina C con bioflavonoidi per il miglior assorbimento. Chiedi al tuo medico di raccomandare un dosaggio di vitamina C.
Vitamine B
Il complesso delle vitamine B svolge un ruolo essenziale in quella che Wilson chiama la "cascata adrenale" - il ciclo della produzione di ormoni quando il corpo subisce stress e poi si riprende. In particolare, questa famiglia di vitamine è importante per la produzione di energia. Uno studio di tre mesi, pubblicato su Human Psychopharmacology nel 2011, ha rilevato che l'integrazione con un integratore di complessi B ad alte dosi ha aiutato i soggetti a ridurre la confusione e la depressione associate allo stress correlato al lavoro. Wilson dice che un integratore del complesso B con la stessa quantità di ciascuna vitamina B non sarà metabolizzato correttamente. Il medico può consigliare un integratore complesso B con i dosaggi corretti.
Vitamina E
Wilson raccomanda la vitamina E per l'esaurimento surrenale a causa del suo ruolo di antiossidante, combattendo i radicali liberi in combinazione con la vitamina C. I radicali liberi sono molecole anomale che possono danneggiare le cellule normali e portare a malattie croniche. Secondo Wilson, dovresti cercare un integratore di vitamina E composto da tocoferoli misti, piuttosto che i d-alfa-tocoferoli comunemente venduti nei negozi. Parla con il tuo medico di un dosaggio di vitamina E che funzioni per te, soprattutto se stai assumendo farmaci.
Altri integratori
Sebbene non siano vitamine, i supplementi a base di erbe conosciuti come adattogeni possono essere utili per il recupero dall'esaurimento surrenale. Estratti di piante come ashwagandha, ginseng e rhodiola sono comuni negli integratori commercializzati per il supporto surrenale. Una review pubblicata su Phytotherapy Research nel 2005 ha scoperto che la somministrazione di Rhodiola rosea, una radice; Schisandra chinensis, un tipo di bacca; e Eleutherococcus senticosus, un parente del ginseng, ha migliorato l'umore e le prestazioni lavorative senza effetti collaterali.Discutere degli adattogeni con un erborista o un operatore sanitario olistico, che può suggerire dosaggi.
