La vitamina E è un antiossidante che favorisce la salute dei globuli rossi e può giovare alla funzione immunitaria del corpo. Diete ricche di antiossidanti possono ridurre il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro, secondo la Mayo Clinic. Mentre il sollievo dalla stitichezza non è elencato come un potenziale beneficio della vitamina E dall'ufficio degli integratori alimentari, la vitamina E si trova in molti alimenti ricchi di fibre che sono noti per promuovere i movimenti intestinali.
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Costipazione
La stitichezza è in genere definita con meno di 3 movimenti intestinali a settimana, riporta Medline Plus. L'irregolarità è solitamente associata a feci dure e / o dolorose o incapacità di avere un movimento intestinale dopo aver premuto o sforzato per più di 10 minuti. Ottenere una quantità adeguata di fibra nella propria dieta, definita da 20 ge 35 g al giorno, può aiutare a prevenire la stitichezza.
Dosaggio
L'indennità giornaliera raccomandata o RDA di vitamina E è di 15 mg o di 22. 5 UI per uomini o donne oltre i 14 anni. Sono in corso studi sui potenziali benefici dell'assunzione di dosi più elevate di vitamina E per cancro, malattie cardiache e altre condizioni di salute, ma, secondo la Mayo Clinic, non esistono attualmente usi medicinali verificabili di supplementazione di vitamina E oltre la RDA.
Considerazioni
Le fonti alimentari di vitamina E includono germe di grano, girasole, mandorle, arachidi e verdure verdi come i broccoli e gli spinaci. Broccoli, mandorle, girasole e pane integrale sono anche ottime fonti di fibre. Bere molta acqua con fibre alimentari aiuterà a far passare più velocemente le feci. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare ad alleviare la stitichezza.
Precauzioni
L'assunzione di alte dosi di supplementi di vitamina E può aumentare il rischio di sanguinamento, mette in guardia l'Ufficio degli integratori alimentari. Sebbene rara, la carenza di vitamina E può indebolire il sistema immunitario e danneggiare i nervi e i muscoli che possono causare perdita di sensibilità alle braccia e alle gambe. Il dosaggio tollerabile del limite superiore di integrazione di vitamina E è di 1, 000 mg o 1, 500 UI al giorno per gli adulti di età superiore ai 18 anni, secondo l'Istituto di Medicina degli Stati Uniti.
Contatta subito il tuo medico se la stitichezza persiste o hai improvvisa stitichezza con dolore addominale e non riesci ad avere un movimento intestinale.
