La vitamina C è una vitamina idrosolubile, il che significa che il tuo corpo non la immagazzina. La vitamina C offre molti benefici per il tuo corpo, uno dei quali include aiutare a trattare e prevenire la caduta dei capelli. Il modo migliore per usare la vitamina C per combattere la caduta dei capelli è modificare la dieta per includere alimenti ricchi di vitamina C.
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Identificazione
La vitamina C è necessaria al tuo corpo per aiutare a riparare e produrre tessuti. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la vitamina C è importante per la guarigione delle ferite, contribuendo a creare denti e ossa. La vitamina C è anche importante per aiutare nella produzione di una proteina essenziale chiamata collagene, usata per fare pelle, ossa, legamenti, vasi sanguigni, tessuto cicatriziale e muscoli.
Proprietà antiossidanti
La vitamina C possiede proprietà antiossidanti, simili alla vitamina E e allo zinco. Gli antiossidanti sono responsabili della riduzione dei danni causati dai radicali liberi. I radicali liberi si formano quando il tuo corpo converte il cibo in energia. Possono danneggiare i capelli, eventualmente rendendoli fragili o deboli. La vitamina C è utile per proteggere i capelli dai radicali liberi.
Carenza di vitamina C e perdita di capelli
Un basso apporto di vitamina C nella dieta può causare capelli secchi o spaccati, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Anche se la perdita di capelli non è direttamente associata a una carenza di vitamina C, i capelli secchi e spaccanti da una carenza di vitamina C possono rendere i capelli inclini alla caduta dei capelli e ad altre condizioni legate ai capelli.
Fonti alimentari e assunzione giornaliera
La vitamina C si trova in una varietà di prodotti alimentari come cavolfiore, cime di rapa, mango, fragole, peperoni verdi, spinaci, mirtilli, pomodori, papaia, arance, kiwi, ananas e inverno zucchini, secondo MedlinePlus. Le linee guida dietetiche U. S. per gli americani raccomandano da cinque a nove porzioni di frutta e verdura al giorno per garantire che si sta ricevendo una quantità adeguata di vitamina C e altre vitamine e minerali.
Supplemento di vitamina C
Se non è possibile ottenere una quantità adeguata di vitamina C attraverso la dieta a causa di malattia o altri motivi, potrebbe essere necessario un supplemento. Il Dipartimento per l'agricoltura degli Stati Uniti stabilisce l'assegno alimentare raccomandato di vitamina C a 90 mg al giorno per gli uomini e 75 mg al giorno per le donne. Se fuma, è incinta o sta allattando, la RDA è aumentata di 35 mg al giorno per uomini e donne.
