Il corpo umano ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare correttamente ed essere in salute, tra cui vitamina B-2, coenzima Q10 e magnesio. In genere, si ricevono quantità adeguate di queste sostanze attraverso la dieta, ma a volte potrebbe essere necessario integrare la dieta con la forma di pillola di questi nutrienti. Se pensate di poter essere carenti di vitamina B-2, Coenzima Q10 o magnesio, parlate con il vostro medico delle quantità adeguate di queste sostanze.
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Vitamina B-2
Le vitamine del gruppo B aiutano il corpo a usare il cibo come carburante e sono solubili in acqua, il che significa che il corpo non le immagazzina; devono essere consumati in modo coerente. La vitamina B-2, conosciuta anche come riboflavina, è un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni, ma aiuta anche a convertire il B-6 e il folato in forme attive di nutrienti e aiuta con una crescita sana e la produzione di globuli rossi, osserva l'Università del Maryland Medical Center. Le fonti alimentari di questa vitamina includono mandorle, carni di organi, riso selvatico, soia, latte, uova, broccoli e spinaci. La luce distrugge la riboflavina, quindi gli alimenti dovrebbero essere conservati lontano dalla luce solare per preservarne il contenuto vitaminico. Le indennità giornaliere raccomandate di riboflavina variano; gli uomini di 19 anni o più hanno bisogno di 1, 3 mg al giorno, mentre le donne della stessa età hanno bisogno di 1, 1 mg, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Le donne in gravidanza e che allattano tipicamente hanno bisogno di più riboflavina, rispettivamente di circa 1 4 mg e 1 6 mg al giorno.
Coenzima Q10
Il corpo umano produce naturalmente il coenzima Q10, noto anche come CoQ10, necessario per la funzione cellulare di base, secondo la Mayo Clinic. com. I livelli di CoQ10 nel corpo possono variare a seconda dell'età, dei farmaci o di determinate condizioni mediche. CoQ10 aiuta a rafforzare il sistema immunitario, agisce da antiossidante, protegge le cellule dai danni e può aiutare ad aumentare l'energia. Tonno, salmone, cereali integrali e carni di organi contengono tutti questo composto. Sebbene la maggior parte delle persone ottenga il CoQ10 di cui hanno bisogno attraverso la dieta da sola, a volte è necessario un supplemento. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la dose raccomandata di CoQ10 per gli adulti di età pari o superiore a 19 anni è compresa tra 30 e 200 mg al giorno. Questo composto è liposolubile e sarà assorbito meglio se assunto con un pasto che contiene grassi.
Magnesio
Il quarto minerale più abbondante nel corpo umano è il magnesio, osserva l'Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health. Questo minerale si trova principalmente nelle ossa, ma si trova anche nelle cellule dei tessuti e degli organi del corpo. Svolge un ruolo nel funzionamento del sistema immunitario, stabilizzando il ritmo cardiaco e mantenendo la funzione muscolare e nervosa. Il magnesio ti aiuta a mantenere una buona pressione sanguigna, a bilanciare gli zuccheri nel sangue e a sintetizzare le proteine.Le fonti alimentari di questo minerale includono halibut, mandorle, soia, patate, burro di arachidi, spinaci e lenticchie. I maschi da 19 a 30 dovrebbero consumare 400 mg di magnesio al giorno e le donne della stessa età dovrebbero consumare 310 mg al giorno. Oltre 30, gli uomini dovrebbero ottenere 420 mg al giorno e le donne dovrebbero ottenere 320 mg, secondo l'Office of Dietary Supplements.
Considerazioni
Prima di integrare la dieta con una di queste vitamine o minerali, consultare il proprio medico. Parlagli di qualsiasi altro farmaco o integratore che stai assumendo, per evitare eventuali interazioni avverse. A seconda della specifica situazione medica, alcune persone potrebbero aver bisogno di più integrazioni di altre.
