Se hai sempre desiderato perdere peso semplicemente stando in piedi su una piattaforma, potresti provare una piastra vibrante a casa o in palestra. Una vibrazione è un dispositivo elettronico prodotto per aiutarti a bruciare calorie attraverso l'esercizio passivo. Questo può sembrare troppo bello per essere vero, ma la ricerca indica che le macchine vibranti possono essere efficaci per perdere peso.
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Identificazione
Le piastre a vibrazione sono dispositivi di esercizio progettati per far contrarre continuamente i muscoli del corpo quando ci si posiziona su di essi, scrive il dott. Kristie Leong, medico di famiglia, su HealthMad. La funzione è di aiutarti a costruire forza e bruciare calorie. Molte palestre negli Stati Uniti offrono l'uso di macchine vibranti nei loro impianti sportivi e puoi acquistarle presso i rivenditori di fitness per uso domestico.
Theory
Le macchine vibranti attivano il riflesso dello stretching del tuo corpo, che costringe i tuoi muscoli a contrarsi senza alcuno sforzo da parte tua, secondo l'American Council on Exercise. L'ACE paragona l'effetto a un medico che picchietta sotto la rotula con un piccolo martello, causando il calcio alla gamba. Il risultato potrebbe essere maggiore forza e potenza.
Metodologia
Si può semplicemente stare su una macchina vibrante funzionante per usarla come esercizio, dice Leong. Ma lei dice che puoi anche eseguire esercizi come affondi e squat mentre stai su una macchina vibrante nel tentativo di migliorare l'allenamento. Secondo ACE, la sessione vibrante media dura da 15 a 30 minuti.
Expert Insight
Sebbene l'allenamento su una macchina vibrante possa aiutare a migliorare l'equilibrio e migliorare la forza muscolare negli anziani, non dovresti usarlo come scorciatoia per perdere peso, dice Lashowski. Incorpora un allenamento per la forza, un allenamento cardiovascolare e una dieta sana nella tua routine quotidiana, dice Lashowski. Gli esercizi tradizionali hanno dimostrato benefici per la salute, come la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, che una piastra vibrante potrebbe non fornire.
Dati clinici
In uno studio condotto dall'Artesis University College di Anversa, in Belgio, 61 persone obese o in sovrappeso sono state divise in quattro gruppi che hanno ricevuto trattamenti diversi per determinare gli effetti di perdita di peso dei vari trattamenti. Alla fine dello studio, il gruppo che ha ricevuto un esercizio di allenamento con le piastre a vibrazione settimanale ha perso una media del 10,5% del peso corporeo e ha mantenuto la perdita per tutta la durata dello studio. Un gruppo che ha ricevuto una dieta e regolari istruzioni di allenamento convenzionali ha perso e mantenuto una media del 7%; un gruppo solo per la dieta ha perso e mantenuto una media del 6% e il gruppo di controllo ha guadagnato l'1,5%. Sebbene la ricerca mostri risultati incoraggianti per le piastre a vibrazione, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare che le macchine sono utili per la perdita di peso, afferma il leader dello studio Dirk Vissers in un 2009 "Eureka Alert."
Avviso
Parlate con il vostro medico dei risultati dello studio, nonché degli svantaggi delle macchine a vibrazione prima di esercitarvi su uno. Potreste avere una condizione medica che peggiorerà durante o dopo l'esercizio su una macchina a vibrazione, e il medico può prescriverti un esercizio alternativo per la tua condizione specifica.
