La macchina VersaClimber ti fa usare le braccia e le gambe per simulare l'arrampicata su una collina. Dal momento che non colpisci il terreno come faresti con la corsa, fornisci anche un allenamento a basso impatto. Verificare sempre con un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo regime di allenamento e ottenere istruzioni sull'uso corretto di una nuova macchina per allenamento prima di usarlo.
Efficacia dell'allenamento
VersaClimber aumenta la frequenza cardiaca e comporta un consumo di ossigeno significativamente maggiore, ovvero un VO2 max più alto, durante un allenamento rispetto a un tapis roulant o un vogatore, affermano CJ Brahler e SE Blank, autori di uno studio pubblicato su "Medicina e scienza nell'esercizio sportivo. "Lo studio ha misurato la frequenza cardiaca e il VO2 risultati massimi del lavoro progressivo svolto su tutte e tre le macchine da colleghe. L'intensità è stata aumentata in incrementi di due minuti. VO2 max è un fattore importante quando si tratta di determinare la qualità dell'allenamento. L'esecuzione di solito è l'attività che causa i più alti tassi di consumo di ossigeno, quindi viene solitamente utilizzata per il confronto in studi di questo tipo. Tali studi portano a rivendicazioni di VersaClimber che fornisce il miglior allenamento generale, la corsa in cima, il canottaggio, lo sci di fondo, il ciclismo, le ellittiche, i montascale e il nuoto.
Considerazioni
Mentre lo studio di Brahler e Blank sembra indicare il VersaClimber come un allenamento migliore del canottaggio o della corsa, il design dello studio ha avuto alcuni difetti, affermano gli esperti di Peak Performance. I soggetti dello studio erano abili nel lavoro della parte superiore del corpo a causa della loro esperienza come spadaccine ma non erano altrettanto esperti nella corsa. Ciò significa che eseguire lo studio con corridori esperti è probabile che produca risultati diversi.
Obiettivi allenamento
A seconda degli obiettivi di allenamento, il VersaClimber potrebbe non fornire effettivamente l'allenamento migliore per te. Potrebbe essere bello se sei un vogatore, ma se sei un corridore, sappi che i tuoi muscoli delle gambe effettivamente useranno meno ossigeno durante un allenamento VersaClimber rispetto a un allenamento in esecuzione. Ciò significa che non sarà efficace quanto correre per "insegnare" le gambe ad aumentare l'utilizzo di ossigeno, secondo Peak Performance. Tuttavia, è una buona opzione a basso impatto che può aumentare la forza nei muscoli dell'anca e dei quadricipiti, che ha valore se si cerca un buon strumento di cross-training. Inoltre, puoi utilizzare le guide laterali della macchina e procedere con le tue gambe. Può essere utilizzato al posto della corsa in salita e della scalata di uno stadio, nota Heart Rate Inc., il produttore della macchina. Fornisce anche allenamenti specifici per il canottaggio, il ciclismo e l'arrampicata, secondo il manuale delle applicazioni VersaClimber Sport.
Mettersi in forma
Se non ti stai allenando per uno sport come la corsa e vuoi solo un buon allenamento total body, la macchina è uno strumento prezioso per il fatto che coinvolge i muscoli delle braccia per aumentare il consumo di ossigeno e la frequenza cardiaca, che a sua volta rafforzerà il tuo livello di forma fisica.La macchina ha valore come modo per rafforzare la parte superiore del corpo, compresi schiena, bicipiti, tricipiti e spalle. Puoi concentrarti sull'uso di certi muscoli come i bicipiti e le spalle, ad esempio, e puoi impugnare con i palmi rivolti verso o lontano da te per cambiare i muscoli lavorati.
Cardio Combo Workout
Utilizzare il VersaClimber per aumentare l'intensità in un allenamento a intervalli cardio combinato. Dopo il riscaldamento, arrampicati rapidamente per un tempo o un obiettivo prestabilito, ad esempio tentando di raggiungere i 500 piedi o lavorando duramente per cinque minuti. Quindi salta giù dall'arrampicatore e pedala a una velocità confortevole su una cyclette, consentendo alla tua frequenza cardiaca di scendere. Ripeti questo esercizio cinque volte per un allenamento di 35 minuti, suggerisce AskTheTrainer. com.
