Il condizionamento del combattimento è essenziale nel Corpo dei Marine degli Stati Uniti. In effetti, l'USMC ha aggiunto un test specifico per misurare la prontezza al combattimento. L'USMC era solito testare solo la resistenza muscolare e cardiovascolare, ma le tendenze hanno dimostrato che il tipo di test non era indicativo di ciò che i Marines affrontano in combattimento. Era necessaria più attività basata su sprint, potenza e forza, pertanto l'USMC ha incorporato il Test di idoneità al combattimento, o CFT, in aggiunta al Test di idoneità fisica o PFT. I marines incorporano specifici esercizi per aiutarli a prepararsi al combattimento.
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Test di lotta al combattimento
Secondo i militari. com, la CFT prevede tre fasi con una pausa di cinque minuti tra ogni fase. Il primo stadio è uno sprint di 880 yard per volta. Il secondo stadio è che le munizioni possono sollevarsi. I marines devono sollevare una munizione da 30 libbre al di sotto del mento per superare la testa il più possibile in due minuti. Lo stadio finale è la manovra sotto tiro. Ciò comporta uno sprint di 25 yard, un crawl di 25 yard e una corsa di agilità di 25 yard, che va immediatamente nella resistenza di un pompiere e trasportare per 75 yard, uno sprint di 75 yard con due scatole di munizioni da 30 libbre, un lancio di granata a un bersaglio e uno sprint di 75 yard con le munizioni.
Power Lifting
Secondo la National Strength and Conditioning Association, uno dei modi migliori per aumentare potenza, velocità e forza è il sollevamento di potenza. I principali esercizi di power lift sono il clean, jerk, snatch, bench press, squat e deadlift. Usare pesi pesanti e basse ripetizioni durante il sollevamento di potenza. Fai da tre a sei serie da due a cinque ripetizioni al massimo per i migliori benefici. Fare il sollevamento di energia una o due volte alla settimana in giorni non consecutivi e incorporarli prima nell'allenamento prima di esercitare piccoli gruppi muscolari.
Allenamento con intervalli ad alta intensità
L'allenamento HIIT prevede l'alternanza di esercizi ad alta intensità oltre l'85% della frequenza cardiaca massima con esercizi a bassa intensità per il recupero. Questo tipo di allenamento è l'ideale per gli allenamenti dei marines per il combattimento e il fitness funzionale, perché devono essere in grado di scattare, a volte mentre trasportano carichi pesanti. Alternate un minuto di scatti con un minuto di corsa leggera per il recupero. Durante l'allenamento della forza, aggiungi set di alpinisti, saltatori o corda per mantenere alta la frequenza cardiaca e aumentare l'intensità dell'allenamento.
Agilità
I marines devono essere in grado di attivare una monetina, in particolare per la porzione di agilità del CFT. Impostare vari trapani a cono che richiedono molte svolte rapide per allenare ginocchia e caviglie per rispondere in modo appropriato. I trapani a cono ridurranno i tempi di reazione. Incorporare trapani scala di agilità all'inizio del tuo allenamento, che sarà una sfida per la mente e il corpo mentre imparano a lavorare insieme.
Velocità e resistenza
Il modo migliore per aumentare sia la velocità che la forza è incorporare entrambi in un allenamento. Prova a scattare con una resistenza, come un giubbotto appesantito o tirando una slitta. Prendi una palla medica da 10 a 20 libbre e gettala il più lontano possibile. Fai uno sprint, prendilo e gettalo di nuovo. Ripeti per 50 yard e torna indietro con la palla.
