Total Gym XLS è l'equivalente americano della Total Gym XLi. Entrambe le macchine sono realizzate da Total Gym, la palestra per soli pesi da casa approvata da Chuck Norris. La Total Gym XLi ha tutti gli accessori di Total Gym, tra cui una piattaforma tozza, attacco ala, barre tuffo e sistema di pulegge. Ciò significa che ogni esercizio Total Gym è possibile su XLi. Fai un allenamento per tutto il corpo da due a tre giorni alla settimana, composto da esercizi che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari tra cui gambe, petto, schiena, bicipiti, tricipiti e delfini.
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Squat
Total Gym XLi è una delle poche palestre totali con piattaforma squat aggiornata. La piattaforma tozza fornisce un posto robusto per mettere i piedi sdraiati sulla panca per fare squat. Questo esercizio funziona con le gambe. Per eseguire uno squat, stenditi a faccia in su sulla panca con i piedi alla larghezza dei fianchi della piattaforma. Piega le ginocchia in uno squat fino a che le ginocchia non formino angoli di 90 gradi, quindi spingi le gambe in posizione verticale.
Impugnatura a impugnatura parallela Premere
L'esercizio di pressatura del torace con impugnatura parallela si rivolge a petto, spalle e tricipiti. I tricipiti lavorano più duramente di quanto farebbero con una normale pressa per il petto con le braccia alzate. Per eseguire una presa parallela, premere su una Total Gym XLi, sedersi sulla panca rivolta in direzione opposta rispetto al montante e tenendo le maniglie. Piega i gomiti a 90 gradi e porta i gomiti ai lati in modo che i palmi delle mani siano rivolti l'uno verso l'altro e gli avambracci siano paralleli alla panca. Quindi, estendere le braccia in avanti e poi piegarle nuovamente nella posizione di partenza.
Riga lat incrociato bassa
La riga lat crossover bassa si rivolge a dorso e bicipite. I cavi si incrociano durante questo esercizio, dandogli il suo nome. Le tue braccia sono basse verso la panca, che differenzia l'esercizio dalla fila alta. Per fare questo esercizio, siediti sulla panca di fronte al montante e tenendo le maniglie con le braccia tese e i cavi incrociati. Quindi, piegare i gomiti e tirarli indietro oltre i fianchi. Raddrizza le braccia per completare una riga lat crossover bassa.
Sollevamento della spalla con il corpo trasversale
La spalla del corpo incrociato solleva il bersaglio da un deltoide alla volta. Il braccio che lavori attraversa il tuo corpo per afferrare la maniglia sul lato opposto della panca, motivo per cui l'esercizio si chiama sollevamento della spalla trasversale. Per eseguire un sollevamento della spalla trasversale a destra, cavalcare la panca di fronte al montante. Afferra la maniglia a sinistra con il braccio destro dritto attraverso la parte anteriore del corpo con il palmo rivolto verso il basso. Quindi, alza il braccio verso l'alto e verso l'esterno a destra sopra il livello delle spalle, girando il palmo della mano verso il viso lontano da te. Restituisci il braccio alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con il braccio sinistro.
Inclinazione
L'altezza dell'inclinazione sulla panca determina i risultati ottenuti dall'utilizzo della macchina. Esercitarsi su una bassa inclinazione e snellire il corpo. Esercitare con una pendenza elevata costruisce e scolpisce i muscoli. Regolare l'inclinazione rimuovendo il perno di bloccaggio dal montante e facendo scorrere il banco su o giù ad un'altezza diversa.
