Il tapis roulant ProForm XP 590S è una macchina da palestra a casa con regolazioni di velocità e inclinazione base. Un tapis roulant è facile da usare quando lo si dispone in un luogo sicuro e si è connessi alla chiave di sicurezza. Idealmente, il tuo ritmo di allenamento dovrebbe essere ad un livello da moderato ad alto per migliorare la tua salute, bruciare calorie e rafforzare la tua resistenza.
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Prima di iniziare
Molte delle precauzioni di sicurezza sono prese prima di iniziare l'allenamento. Per un funzionamento sicuro, XP 590S deve essere posizionato su un pavimento piano con almeno 8 piedi di spazio tra la cintura e il muro. Collegare un dispositivo di protezione da sovratensione a una presa designata e quindi collegare il tapis roulant al dispositivo di protezione da sovratensione. Posizionare la spina e le corde lontano da fonti di calore. Queste precauzioni mantengono la cinghia senza intoppi ed evitano arresti improvvisi. Posizionare l'interruttore automatico in posizione di ripristino. Un'altra cosa da monitorare prima di utilizzare il tapis roulant è il tuo peso. Se pesano più di 300 sterline, non utilizzare ProForm XP 590S.
Funzionamento manuale
ProForm XP 590S ha una funzione manuale con la quale è possibile modificare la velocità e l'inclinazione in qualsiasi momento durante l'allenamento. Per iniziare l'operazione manuale, posizionati a cavallo della cintura con i piedi sul ponte. Attaccare la clip di sicurezza alla cintura e quindi inserire la chiave nella console. Seleziona la modalità manuale e poi premi il pulsante di avvio. Inizia a camminare sulla cintura che si muove lentamente. Premere il pulsante di velocità più fino a quando la cintura raggiunge la velocità di camminata desiderata. Aumentare l'inclinazione del tapis roulant premendo il pulsante di aumento dell'inclinazione fino a raggiungere l'altezza desiderata.
Varie opzioni
È inoltre possibile utilizzare i programmi predeterminati su ProForm XP. Dopo aver inserito la chiave di sicurezza, premere ripetutamente il tasto programma. Ogni volta che si preme il pulsante, verrà visualizzata una velocità massima, elevazione e tempo. Quando vedi l'opzione desiderata, premi il pulsante Start. Scendi dal mazzo e sulla cintura per iniziare il tuo allenamento. Attivare la ventola per effetti di raffreddamento e utilizzare la fascia cardio opzionale per monitorare il livello di intensità dell'allenamento.
Lunghezza e intensità
È possibile utilizzare il tapis roulant ProForm XP 590S per migliorare la resistenza aerobica. Per fare ciò, i tuoi allenamenti dovrebbero durare almeno 10 minuti. L'American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di attività su almeno cinque giorni a settimana per migliorare la salute e il sistema cardiovascolare. Se i tuoi obiettivi sono la perdita di peso, potresti aver bisogno di più di 150 minuti a settimana. Monitora l'intensità del tuo allenamento monitorando la frequenza cardiaca. Cerca di allenarti a un livello di frequenza cardiaca compreso tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima, MHR.Calcola il tuo intervallo sottraendo la tua età da 220 per il tuo MHR e quindi moltiplicando il tuo MHR di 0. 50 e 0. 85.
Arrivo
Al termine dell'allenamento, rallenta il ritmo e abbandona la cintura prima di lo fermi dal muoversi. Staccare nuovamente la cintura e posizionare i piedi sul ponte. Staccare la clip dalla cintura e quindi rimuovere la chiave dalla console. Spegnere la macchina portando l'interruttore automatico in posizione OFF. Scollegare la macchina dalla protezione da sovratensione e quindi scollegare la protezione dalla parete. Piegare il tapis roulant per la conservazione o lasciarlo fuori per il prossimo allenamento.
