La sindrome croce superiore è una condizione comune che può verificarsi se i muscoli deltoide superiore e anteriore sono troppo tesi. Le spalle sono tirate in avanti, lasciando la schiena in una posizione curva, che può causare dolore e disagio. Se ti alleni regolarmente o hai una cattiva postura, è estremamente importante allungare i tuoi pettorali superiori e deltoidi anteriori per evitare di sviluppare la sindrome crociata superiore.
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Allungamento del torace da tavolo
Posizionare da 2 a 3 piedi da un tavolo o da un bancone della cucina e guardarlo. Posiziona entrambe le mani sulla superficie, a circa la larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e spingi indietro i fianchi, mantenendo la schiena e le braccia dritte. Quando senti un allungamento attraverso i muscoli del torace, tieni la posizione per 15 secondi prima di rilassarti.
Stretching del busto della porta
Stare all'interno di una porta e portare il braccio sinistro in alto con il gomito a 90 gradi. Posiziona l'avambraccio contro il telaio della porta e fai avanzare la gamba sinistra attraverso la porta. Inclinarsi leggermente in avanti e girare a destra fino a sentire un allungamento nella parte superiore del torace. Metti in pausa da 10 a 15 secondi, quindi ripeti sul lato destro.
Stretch deltoideo anteriore
Per allungare la spalla, stare con un palo verticale dietro di te e leggermente a sinistra. Torna indietro con il braccio sinistro e tienilo sopra. Spingi leggermente il peso in avanti e inclinati verso destra, mantenendo il braccio sinistro dritto, in modo da iniziare a sentire un allungamento nella spalla sinistra. Tieni il tratto per 15 secondi, poi fai lo stesso con il lato destro.
Stiramento della routine
Se si soffre di una cattiva postura o di una sindrome crociata superiore, eseguire ciascuno dei suddetti tratti ogni mattina e ogni sera. Se la tua postura va bene, è comunque una buona idea usare lo stretching come misura preventiva e un modo per rilassare i muscoli dopo una sessione di allenamento. Esegui ciascuno dei tratti dopo ogni allenamento che fai.
