Solo perché sei su una sedia a rotelle non significa che non puoi tonificare e costruire la forza della parte superiore del corpo. Non solo l'esercizio fisico regolare ti aiuta a sviluppare muscoli più forti, ma può anche aiutarti a bruciare calorie in eccesso - la natura sedentaria dell'uso di una sedia a rotelle può facilitare il carico di peso - e migliorare il tuo umore. Poiché le condizioni di salute di ognuno sono diverse, il medico o il fisioterapista può offrirti linee guida aggiuntive e personalizzate sugli esercizi appropriati per te.
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Push-Up seduti
Le flessioni in posizione seduta non aiutano solo a sviluppare braccia, addominali, petto e spalle, ma l'Università dello Iowa consiglia anche perché l'esercizio aiuta a togliere un po 'di pressione dalle gambe e dagli arti inferiori. Afferra i braccioli su ciascun lato della tua sedia a rotelle. Spingiti verso l'alto fuori dal sedile e cerca di non usare le gambe come qualsiasi tipo di supporto. Vai più in alto possibile o fino a quando le braccia sono dritte, quindi abbassati lentamente verso il basso. Cerca di fare un paio di serie di 10 ripetizioni ciascuna.
Nuoto
A seconda del tuo livello di mobilità fisica, potresti essere in grado di nuotare. Molti centri comunitari, palestre e centri ricreativi offrono piscine accessibili alle sedie a rotelle. L'acqua può aiutarti a rimanere vivace, mentre carezze e paddle aiutano a tonificare e costruire la forza della parte superiore del corpo. In alcune situazioni di allenamento, puoi anche applicare dispositivi di flottazione specializzati alla tua vita in modo da concentrarti sul miglioramento della parte superiore del corpo.
Si estende
Lo stretching dinamico aiuta ad aumentare la circolazione del flusso sanguigno, che è utile quando si è seduti su una sedia a rotelle per lunghi periodi di tempo. Può anche svolgere un ruolo cruciale nell'aumentare il tono muscolare e la flessibilità per le persone su sedia a rotelle, riferisce il Centro Sclerosi Multipla della University of California a San Francisco. Esempi di allungamenti includono alzare le spalle facendoli rotolare in avanti e verso le orecchie. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi rotali indietro e indietro in una posizione rilassata. Oscillare le braccia avanti e indietro lungo i fianchi può anche aiutare ad allungare e riscaldare i muscoli del braccio, delle spalle e del collo.
Pesi delle braccia
È possibile eseguire molti tipi di sollevamento pesi da una posizione seduta e in sedia a rotelle. Ad esempio, il National Institute on Aging suggerisce di fare i ricci bicipiti per aiutare a costruire i muscoli delle braccia. Per costruire i tuoi tricipiti, prova le estensioni tricep. Tieni in mano un manubrio e sollevalo verso il soffitto, quindi piegalo verso la parte posteriore della sedia a rotelle. Sollevalo di nuovo per completare una ripetizione. Prova a fare due serie da otto a 15 ripetizioni su ciascun braccio.
