Lo stretching offre enormi benefici per il corpo e dovrebbe essere una parte fondamentale del piano di fitness totale di tutti. Lo stretching regolare aiuta ad allungare le fibre muscolari, prevenendo rigidità e indolenzimento muscolare dopo un allenamento. Promuove anche flessibilità e libertà di movimento, migliora la postura e riduce il rischio di lesioni. Per la parte superiore del corpo, ci sono alcuni esercizi di stretching in particolare che vale la pena provare.
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Allunga il tuo tricipite
I muscoli tricipiti sono nella parte posteriore del braccio, un muscolo a tre teste che viene utilizzato principalmente per consentire l'estensione del articolazione del gomito. Per allungare questi muscoli, includere il tratto tricipite in testa come parte della vostra routine. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e metti il braccio sinistro sopra la testa, raggiungendo il palmo verso il centro della schiena. Afferra il gomito sinistro con la mano destra, premendo delicatamente sul gomito fino a sentire un leggero allungamento nel muscolo tricipitale sinistro. Tieni premuto, quindi ripeti sull'altro braccio.
Entra nella porta
Uno dei tratti più efficaci per i muscoli bicipiti, che siedono nella parte anteriore della parte superiore delle braccia, è il bicipite della porta si allunga. Stare in una porta con il lato sinistro rivolto verso la porta, appoggiando l'avambraccio e il palmo verso il lato anteriore del muro. Tenendo il braccio contro il muro, ruota lentamente il busto verso destra finché non senti una leggera tensione nel braccio. Tieni premuto, quindi ripeti sull'altro braccio.
Stare contro il muro
Per allungare i muscoli della parte superiore delle braccia, prova ad allungare il bicipite. Inizia in una posizione eretta con una posizione stretta, un paio di piedi di fronte a un muro, guardando lontano dal muro. Piegati leggermente, stendi le braccia dritte dietro di te e posiziona i palmi delle mani contro il muro con le dita rivolte verso l'alto. Inizia ad accovacciare, tenendo le mani contro il muro, abbassando fino a sentire un allungamento nella parte superiore delle braccia. Tenere.
Agisci come un serpente
Il tratto cobra è una delle mosse più efficaci per colpire i muscoli addominali e aiuta anche ad allungare i muscoli della zona lombare. Sdraiati sulla pancia sul pavimento, le gambe distese dritte dietro di te con i piedi uniti, le dita dei piedi puntate. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento in modo che le mani siano al tuo fianco. Espirare e sollevare le mani per sollevare il busto dal pavimento, senza spostare la metà inferiore. Tieni le spalle indietro, tieni premuto, quindi abbassati.
Inginocchiarsi per distendere gli addominali
Distendere i muscoli addominali con l'allungamento addominale inginocchiato. Inizia in una posizione in ginocchio sul pavimento, la parte superiore del corpo diritta e le mani sulla parte posteriore dei fianchi. Mantenendo la parte inferiore del corpo rigida, inclina lentamente il busto indietro inarcando la schiena, fino a sentire una leggera distensione lungo la parte anteriore dell'addome.Tenere.
Aumenta il numero di scarti
Puoi fare tutti i tratti giusti, ma se non li stai facendo correttamente, non avrà importanza e non otterrai i risultati che speri. Mantenere la forma corretta durante un tratto e trattenere ogni tratto per 30 secondi. Questo è abbastanza lungo perché l'allungamento abbia un effetto ma non così a lungo che rischi di ferirti.
