La dieta Every-Other-Day è stata sviluppata da University of Illinois assistant professor Dr. Krista Varady, che istruisce i seguaci ad alternare giorni di pasti regolari con giorni di non più di 400 a 500 calorie per le donne e da 500 a 600 calorie per gli uomini. Il tuo menu nei giorni a calorie ristrette consisterà in un solo pasto consumato tra mezzogiorno e 2 p. m. e richiederà una pianificazione anticipata. Uno studio pubblicato nel 2006 su "Ipotesi mediche" ha indicato che questo tipo di digiuno intermittente può favorire la perdita di peso e offrire benefici per la salute, ma parla con il medico prima di iniziare.
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Vai per zuppa e insalata
Una donna nel giorno da 500 calorie della dieta Every-Other-Day potrebbe mangiare una ciotola di bassa o nessuna - zuppa di pomodoro o di verdure preparata con acqua e insalata di foglie di lattuga condita con circa 1/2 tazza di pollo cotto senza pelle condita con succo di limone e pepe macinato fresco, seguita da 1 1/4 di tazza di macedonia preparata con frutta fresca come segmenti di fragole, pere, melone e mandarino. Questo pasto fornirebbe fino a 475 calorie, a seconda della marca di zuppa. Gli uomini potrebbero aggiungere un panino a 96 calorie di grano intero per un pasto da 566 calorie.
Avere un po 'di manzo magro
Non devi rinunciare al manzo nella dieta Every-Other-Day a patto che tu scelga un taglio magro come un filetto o una bistecca di manzo e tieni il lato piatti ipocalorici. Per un pasto a 456 calorie appropriato per le donne sul piano, avere 3 once di bistecca scottata condita con cipolle carmelized e formaggio blu sbriciolato servito con 1/2 tazza di polenta e 1 tazza di bietole saltate in un cucchiaino di olio d'oliva e condite con succo di limone fresco. Per aggiungere 80 calorie in più per gli uomini, includere 1 tazza di asparagi al vapore con 1 cucchiaino di olio d'oliva.
Lavorare in frutti di mare
I frutti di mare nei giorni a rischio calorico possono garantire di avere abbastanza acidi grassi omega-3 sani per il cuore. Un'opzione da 451 calorie per le donne potrebbe essere 3 once di gamberetti saltati con cipolle, aglio, jalapenos e pomodori freschi a dadini infilati in una tortilla di mais da 6 pollici insieme a un quarto di avocado tritato e servito con 1/2 tazza di marrone riso. Un uomo può aumentare il conteggio delle calorie a 553 aggiungendo una porzione di cavolo rosolata saltata in padella da 102 calorie e condita con aglio, aceto di vino rosso e pepe rosso tritato.
Salta la carne
Un pasto senza carne a 473 calorie per le donne che seguono la dieta Every-Other-Day potrebbe consistere in una fetta di pizza integrale condita con salsa barbecue, fagioli neri, chicchi di mais freschi, pomodori a cubetti e mozzarella grattugiata con una porzione di 3/4 tazze di zuppa di zucca a base di brodo vegetale e 3/4 di sorbetto alla frutta.Gli uomini possono aggiungere 1 tazza di insalata di cavolfiore preparata con maionese a ridotto contenuto di grassi per 48 calorie in più, oppure, se consuma latticini, 1/2 tazza di yogurt semplice e magro mescolato con 1/2 tazza di frutta come mirtilli.
