Quando stai cercando di determinare esattamente l'esercizio che dovresti ottenere ogni settimana per una salute ottimale, probabilmente troverai i termini "moderato "e" vigoroso "in relazione all'intensità con cui ti alleni. Se il tempo di allenamento è limitato, l'uso di esercizi ad intensità vigorosa può aiutarti a ottenere risultati rapidamente. Prima di poter iniziare a sudare, tuttavia, è importante familiarizzare con ciò che costituisce un esercizio vigoroso.
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Parlare indica il tasso
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, un esercizio vigoroso è quello che brucia più di 7 calorie al minuto. Esercizi moderati, nel frattempo, bruciano solo da 3 a 7 calorie al minuto. Entrambe le forme di esercizio possono essere utili mentre tentate di migliorare la vostra salute. Se non sei sicuro del livello a cui ti stai esercitando, prova a parlare. Se non puoi dire più di un piccolo gruppo di parole senza fermarti a respirare, stai esercitando vigorosamente.
Out and About
Molte persone usano il jogging come un modo per tenersi in forma o perdere peso. Il CDC riporta che il jogging - o la camminata veloce - ad un ritmo di almeno 5 mph è definito come un esercizio vigoroso. Viaggiare con lo zaino in spalla e camminare su per una collina ad un ritmo sostenuto si adatta anche alla definizione di esercizio fisico vigoroso. Tra gli altri esercizi all'aria aperta vigorosi ci sono il ciclismo ad una velocità di almeno 10 miglia orarie, il pattinaggio in linea vivace, i giri di nuoto e il kayak in acque bianche.
A casa e in palestra
La ginnastica ritmica e altri esercizi che si eseguono a casa o in palestra possono soddisfare la definizione di esercizio vigoroso, a condizione di adottare l'approccio corretto. Per la ginnastica, eseguire attività come flessioni, scricchiolii e pullup a un ritmo rapido. La corda da salto offre anche un allenamento vigoroso. In palestra, si alternano rapidamente allenamento con i pesi con esercizi di ginnastica ritmica o cardio per creare una vigorosa routine di allenamento del circuito. Le macchine da palestra, tra cui il vogatore e il montascale, possono fornire un allenamento vigoroso se si mantiene un ritmo veloce.
Focus sullo sport
Una vasta gamma di sport competitivi a squadre e individuali soddisfano la descrizione dell'esercizio fisico vigoroso. Il CDC riporta che sport di squadra come calcio, basket, calcio, hockey, rugby, lacrosse e pallanuoto forniscono un allenamento vigoroso. Un certo numero di sport individuali, tra cui lo squash, il tennis, il pattinaggio sul ghiaccio, lo sci di fondo, il wrestling e il pugilato sono di natura vigorosa. Anche lo sci alpino può essere vigoroso, purché lo facciate a un ritmo veloce.
