Anche se potresti aver iniziato a nuotare imparando a pagaiare con i cani, questo non è considerato un tipico colpo di nuoto. Esistono quattro principali colpi di nuoto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. I movimenti delle braccia e delle gambe richiesti per ogni corsa agiscono in modo diverso sul corpo, quindi incorporare diversi tratti in un allenamento di nuoto. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento.
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Inizio
Quando molte persone iniziano ad imparare i colpi tradizionali, iniziano con la scansione frontale, detta anche tratto a freestyle. Con questo tratto, si alternano le braccia, con una che lascia l'acqua vicino alla spalla per spostarsi in avanti sopra l'acqua mentre l'altra mano spinge verso il basso nell'acqua, spostandosi dalla parte anteriore a quella posteriore. Esegui un calcio fluttuante con i tuoi piedi - alternati muovendo i piedi su e giù in piccoli movimenti.
Spostamento avanti
Esistono altri due tratti in avanti da incorporare nel percorso di nuoto. La rana richiede di iniziare con le mani insieme davanti al petto con la testa e il petto leggermente sollevati. Spingi in avanti e in basso, separando le mani sott'acqua e riportandole sotto il corpo per iniziare il colpo successivo con le mani unite. Usa un calcio di rana per farti muovere in avanti, dove pieghi le ginocchia verso l'esterno, quindi spingi i piedi all'indietro finché le gambe non sono dritte.
Il tratto della farfalla è simile al gattone anteriore in cui le braccia escono fuori dall'acqua su ciascun lato, ma nella farfalla, le salgono e scendono insieme invece di alternarsi. Usa un calcio delfino con questo tratto, dove tieni i piedi uniti e muovi le gambe su e giù dai fianchi, piegando leggermente le ginocchia per mantenere fluido il movimento.
Cambiare a rovescio
Nuotare sulla schiena non significa che ti stai prendendo una pausa. Il dorso si sposta rapidamente attraverso la piscina, ma sei rivolto verso l'alto piuttosto che verso il fondo della piscina. Chiamato anche crawl posteriore, estendere un braccio verso l'alto e portarlo verso il basso dietro la testa, tirandolo verso il basso nell'acqua con il gomito leggermente piegato. Raddrizzalo per eseguire il colpo successivo. Alternare le braccia in modo che si è sopra l'acqua e uno è sotto in un movimento continuo. Usa lo stesso calcio svolazzante come con la scansione frontale.
Respirare facile
Il modo in cui si respira influisce sull'efficacia delle nuotate. Invece di trattenere il respiro, espira continuamente tra le prese d'aria. Quando hai bisogno di inspirare, cronometralo in modo che funzioni meglio con il tratto. Nel freestyle, ad esempio, si alternano i lati in modo da non finire alla deriva in un modo solo perché si gira la testa in quel modo ogni volta. Potresti voler respirare ogni terzo colpo, respirando un rapido ma pieno di aria.Con ictus che portano il viso fuori dall'acqua, come la rana, puoi respirare ad ogni colpo se necessario. Consulta un allenatore o un allenatore professionista per assicurarti che la tua tecnica sia corretta.
