L'esecuzione della ginnastica ritmica, definita come la ripetizione di una serie di movimenti muscolari ad alta intensità ai fini del condizionamento fisico, può essere un modo efficace per mantenere idoneità fisica. La ginnastica ritmica viene utilizzata da squadre sportive, unità militari e professionisti delle forze dell'ordine, non solo per il condizionamento fisico, ma anche per costruire disciplina e morale. Tra i vantaggi della ginnastica ritmica c'è il fatto che non richiedono attrezzature e non costano nulla da esibire. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di ginnastica ritmica.
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Caratteristiche
La ginnastica ritmica è in realtà una forma di allenamento di resistenza, con il proprio peso corporeo - più la forza di gravità - che fornisce la resistenza. La ginnastica ritmica è nata con gli antichi greci; la parola "calisthenics" deriva dalle parole greche per bellezza e forza. La ginnastica ritmica offre gli stessi benefici di altre forme di esercizio aerobico, incluso il mantenimento di un peso sano, la prevenzione del diabete e delle malattie cardiache, l'aumento del fitness cardiovascolare e la promozione dell'umore positivo grazie al rilascio di endorfine. Alcune calisthenics - come i jumping jacks e gli squat thrust - sono anche portatori di pesi e possono aiutare a costruire la densità ossea e allontanare l'osteoporosi. Secondo il calcolatore di calorie bruciate sullo stato di salute, 45 minuti di vigoroso esercizio calistenico provocano 160 libbre. persona per bruciare un notevole 439 calorie; al contrario, lo stesso tempo trascorso a fare jogging o nuoto moderato brucia solo un rispettivo 382 e 331 calorie.
Pushups
Le flessioni - che rafforzano e sviluppano i muscoli del core - possono anche aiutare a rafforzare il muscolo dentato anteriore nella spalla, oltre a promuovere una corretta forma da panca. Inizia sospeso sul terreno, sostenendo te stesso sui palmi delle mani e in punta di piedi con i gomiti bloccati. Le tue mani dovrebbero essere divaricate, leggermente più larghe della larghezza delle spalle e sporgersi di 45 gradi; il tuo mento dovrebbe essere nascosto dentro. Piega i gomiti per abbassare il tuo corpo in un movimento regolare e controllato, fino a quando il tuo petto quasi tocca il pavimento, quindi solleva il corpo, spingendo i palmi verso il pavimento. Man mano che diventi più forte, puoi provare tipi di flessioni più impegnativi, come flessioni con una sola mano, flessioni e flessioni esplosivi usando bande di resistenza.
Scricchiolii addominali
Gli scricchiolii addominali agiscono sui muscoli addominali, incluso il retto addominale, altrimenti noto come muscolo da sei-pack. Inizia giacendo sulla schiena con la parte bassa della schiena appoggiata a terra e i piedi sul pavimento o drappeggiato su una panchina. Non stringere le mani dietro la testa e non piegarti il mento; piuttosto, è necessario posizionare la punta delle dita solo dietro le orecchie e guardare il soffitto mentre si esegue l'esercizio.Contrarre i muscoli addominali - espirando allo stesso tempo - e sollevare le spalle da terra, alzandosi più in alto che puoi senza che la parte bassa della schiena si sollevi da terra. Quindi abbassa le spalle quando inspiri.
Jumping Jacks
I jumping jumps, noti anche come salti a stella, sono una tecnica di allenamento cardiovascolare estremamente efficace. Inizia con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Salta a terra, allargando le gambe mentre alzi contemporaneamente le braccia sopra la testa dai lati; lascia che i palmi aperti si tocchino quasi l'un l'altro, poi salti di nuovo, questa volta riportando i tuoi piedi nella loro posizione originale e riportando le braccia indietro ai fianchi. Puoi rendere le prese di salto ancora più impegnative indossando pesi da polso e caviglia, aumentando la lunghezza della sessione di salto e aumentando l'intensità o la velocità. Assicurati di mantenere la forma corretta.
