L'esercizio fisico regolare è importante per rimanere sani e forti. Allenamento con i pesi - chiamato anche allenamento di forza o resistenza - è un tipo di esercizio che include il sollevamento pesi, o l'utilizzo di bande di resistenza o il proprio peso corporeo, per impegnare i muscoli. L'American Diabetes Association raccomanda l'allenamento della forza almeno due volte alla settimana in aggiunta all'attività aerobica. Un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre la glicemia, migliorare la salute del cuore e aumentare la forza muscolare se si vive con il diabete. È importante bilanciare eventuali cambiamenti nel tuo livello di attività con le tue esigenze di insulina se hai il diabete di tipo 1, quindi parla con il medico se hai domande.
Vantaggi
I tuoi muscoli usano il glucosio per l'energia durante qualsiasi esercizio, riducendo il livello di zucchero nel sangue. Allenamento con i pesi può anche costruire più muscoli, aiutandoti a bruciare calorie più velocemente ea mantenere il tuo peso verso il basso. Mantenere un peso sano può ridurre il rischio di malattie cardiache e ipertensione, condizioni che sono spesso associate al diabete di tipo 1 e 2. Potrai anche beneficiare di ossa più forti, uno stato mentale sano, un cuore più sano, un sonno migliore e un migliore equilibrio. I benefici in termini di salute dell'allenamento con i pesi sono ancora maggiori quando lo si combina con l'esercizio aerobico, come camminare, fare jogging o nuotare.
Guida introduttiva
L'allenamento con i pesi include tutto ciò che ha sollevato, spinto o tirato oggetti - incluso il proprio peso corporeo. La resistenza si impegna e rafforza i muscoli. Dopo aver parlato con il medico, potresti voler unirti ad un corso di ginnastica o acquistare alcuni pesi e / o bande di resistenza per uso domestico. Anche le pesanti faccende domestiche, le escursioni su terreni collinari e il giardinaggio che comporta zappare o scavare sono forme di allenamento con i pesi. Come con qualsiasi nuova attività, è una buona idea iniziare gradualmente e lentamente aumentare l'intensità.
Consigli per la sicurezza
Le persone con diabete di tipo 1 possono reagire in modo diverso all'allenamento con i pesi. Il tuo obiettivo è di evitare alti o bassi di zucchero nel sangue e lesioni durante l'esercizio. Parlate con il vostro medico della giusta intensità di allenamento con i pesi per voi, il miglior momento della giornata da esercitare, il monitoraggio della glicemia e il range glicemico target. Con un intenso esercizio, i livelli di zucchero nel sangue possono fluttuare, quindi potrebbe essere necessario regolare l'insulina o mangiare uno spuntino per rimanere nel range di riferimento. Indossare calzature di supporto può aiutare a evitare problemi ai piedi, che possono essere particolarmente fastidiosi per le persone con diabete di tipo 1. Riferire al proprio medico se si hanno dubbi circa il regime di esercizio fisico e la gestione della glicemia.
Avvertenze e precauzioni
L'allenamento con i pesi è utile per la maggior parte delle persone con diabete di tipo 1, ma in alcune situazioni potrebbe non essere sicuro.Parli con il medico se ha: - Malattia dell'occhio legata al diabete: il sollevamento di forza può causare ulteriori danni. - Malattie cardiache: l'allenamento con i pesi potrebbe dover essere regolato per evitare di affaticare il cuore. - Lesioni al piede o piaghe: potrebbe essere necessario evitare temporaneamente le attività di carico.
Monitorare la glicemia come raccomandato dal medico per rilevare le fluttuazioni. Sobbalchezza, irritabilità, debolezza, vertigini, confusione o agitazione possono indicare un basso livello di zucchero nel sangue.
Smettere di esercitare e cercare assistenza medica di emergenza se si verificano sintomi che possono indicare problemi di cuore, tra cui: - Dolore o dolore al petto, che può estendersi al braccio, al collo o alla mascella. - Respiro corto, vertigini o svenimenti. - Sudorazione fredda o nausea.
