Il piano di perdita di peso di due settimane di Kellogg, chiamato anche dieta Special K, è una versione di una dieta sostitutiva del pasto, nel senso che sostituisci due pasti regolari con questo cereale di Kellogg. Mentre questo tipo di dieta può aiutare con la perdita di peso, ci sono alcuni potenziali svantaggi che dovrebbero essere considerati prima di iniziare il piano di perdita di peso. Affrontare questi problemi aiuterà a rendere più facile seguire il piano o una sua variazione.
Video del giorno
Basi del piano K speciale di Kellogg per due settimane
Per questa dieta, ogni giorno per due settimane inizierai la giornata con una tazza di Special K sormontata con 1/2 tazza di latte magro e poi mangiare di nuovo questa combinazione per il pranzo o la cena. Il pasto rimanente dovrebbe essere un pasto bilanciato, a basso contenuto di grassi, contenente ciascuno dei quattro gruppi alimentari, e le persone a dieta possono fare uno spuntino con barrette speciali K, verdure, frutta o yogurt magro. Non è consigliabile seguire questa dieta per più di due settimane, poiché può diventare monotona, potrebbe non fornire tutti i nutrienti necessari e limitare la varietà di alimenti che si possono mangiare. Per una dieta ancora più equilibrata, prendi in considerazione l'assunzione di K speciali solo per colazione, insieme a latte scremato e una porzione di frutta fresca per rendere il pasto un po 'più ricco e nutriente. Quindi mangiare un pranzo e una cena nutrienti a ridotto contenuto calorico.
Tipi di K speciali e perdita di peso
La varietà di cereali Special K che si sceglie di mangiare può influenzare i risultati della dieta, in quanto qualsiasi sapore diverso da quello originale sarà più elevato in zucchero. Le varietà più dolci hanno anche porzioni più piccole, rendendole meno riempienti, e le versioni in muesli sono più alte in calorie, con circa 260 per 2/3 tazze che servono con latte per la varietà di mirtilli e 240 calorie per 1/2 tazza con latte per il tocco di sapore di miele. Variare il tipo di cereale Special K, tuttavia, potrebbe renderti più facile seguire la dieta per tutte e due le settimane. La scelta di una delle varietà più elevate di proteine o fibre - come la Special K Protein con 10 grammi di proteine e 3 grammi di fibra per 3/4 di tazza - può rendere più ricca la dieta perché sia le fibre che le proteine aumentano la sazietà.
Special K e l'indice glicemico
L'indice glicemico stima l'effetto di un alimento sui livelli di zucchero nel sangue, con indici di indice glicemico inferiori che indicano un effetto minore sui livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti a basso indice glicemico, con punteggi di 55 o inferiore, possono aiutare le persone ad aumentare i sentimenti di sazietà e mangiare meno durante il giorno, secondo un articolo pubblicato su Clinical Diabetes nell'ottobre 2011. Perché Special K è un cereale molto elaborato e non Non contiene molta fibra, ha un indice glicemico di circa 69 gradi per la varietà originaria dello zucchero inferiore e molto probabilmente un IG più alto per gli altri sapori, poiché più alimenti zuccherini tendono ad avere punteggi GI più alti.Ciò significa che potrebbe non essere l'ideale per sentirsi soddisfatti a lungo tra i pasti. Compresi gli alimenti che sono inferiori all'indice glicemico con i tuoi cereali Special K, come latte magro, yogurt magro a basso contenuto di grassi, un'arancia, una porzione di fragole o un'oncia di noci, contribuirà a ridurre l'indice glicemico complessivo del pasto e renderlo più abbondante.
Considerazioni sulle calorie
Le persone che seguono questa dieta possono finire per mangiare poche calorie durante il giorno per ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno e per prevenire diminuzioni del loro metabolismo. Una donna dovrebbe mangiare almeno 1, 200 calorie al giorno e un uomo dovrebbe consumare almeno 1, 800, anche se a dieta. Una tazza da 1 tazza di cereali speciali K speciali con una tazza di latte scremato contiene solo 160 calorie. Anche se aggiungi frutta per renderla più saziante e aumenta la fibra del pasto e mangi una cena ragionevole, le calorie totali per il giorno potrebbero essere troppo basse per una buona salute se non ottieni calorie extra mangiando gli spuntini approvati.
Altre alternative
Uno studio pubblicato nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nel giugno 2011 ha rilevato che una dieta basata su un programma di pasti insieme a un programma di esercizio supervisionato era più efficace per la perdita di peso rispetto a un pasto sostitutivo programma di dieta basato sulla dieta K speciale con istruzioni per aumentare l'esercizio fisico.
Un'alternativa potenzialmente più abbondante alla Special K sarebbe una ciotola di farina d'avena, poiché la farina d'avena cotta con acqua ha un numero simile di calorie, con 166 per tazza, ma una densità energetica molto più bassa di 0,7 e un indice glicemico inferiore di circa 50. Per un pasto più nutriente e completo, utilizzare latte scremato al posto dell'acqua per cuocere la farina d'avena o mescolare una piccola quantità di yogurt greco senza grassi dopo la cottura per aumentare la proteina. Completa la tua farina d'avena con frutta fresca o un'oncia di noci tritate per aggiungere sapore e sostanze nutritive.
