Le donne con un peso sano possono aspettarsi di guadagnare da 25 a 35 sterline durante la gravidanza e perdere solo circa 14 di quelle sterline al momento della consegna. Dopo il primo mese dopo il parto, le neo-madri non allattanti possono tranquillamente perdere circa 2 sterline a settimana, o 8 sterline al mese. Per una serie di motivi, le madri che allattano dovrebbero perdere peso ad un ritmo molto più lento. Se hai difficoltà a perdere peso, cambiamenti di stile di vita minori possono indirizzarti nella giusta direzione.
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Perdita di peso rapida
Il tuo corpo ha bisogno di calorie per produrre latte materno. Mentre non esiste un numero specifico di calorie da consumare per mantenere la fornitura, le raccomandazioni generali scendono tra 2, 000 e 2, 700 calorie al giorno. Limitare seriamente l'apporto calorico nel tentativo di perdere peso può diminuire l'apporto di latte. Se si mangiano troppo poche calorie per diversi giorni, è possibile che non si notino cambiamenti immediati nel latte, nel programma di alimentazione del bambino o nell'aumento di peso. Tuttavia, una volta compromessa l'alimentazione, il bambino si nutrirà meno spesso e riceverà meno latte ad ogni poppata, rallentando il suo tasso di crescita. La rapida perdita di peso può anche rilasciare tossine immagazzinate nel grasso, come mercurio, diossina e PCB, nel sangue e, di conseguenza, nel latte materno.
Lenta perdita di peso
La capacità di perdere peso durante l'allattamento dipende dal livello di attività, dall'apporto calorico, dalle scelte dietetiche e dal metabolismo. Un tasso sicuro di perdita di peso per le madri che allattano è di 1 a 2 sterline. al mese, a partire dal primo mese postpartum. Se allatti il tuo bambino per 12 mesi, potresti tranquillamente perdere fino a 22 chili senza compromettere la tua salute o la tua scorta di latte. A meno che tu non sia sovrappeso, perdere più di 4. 5 sterline al mese è considerato troppo. Le donne in sovrappeso possono perdere fino a 1. 5 sterline a settimana, o 6 sterline al mese, senza influenzare negativamente la loro offerta di latte.
Cambiamenti nella dieta
Se hai difficoltà a perdere il dosaggio da 1 a 2 sterline al mese, valuta le tue scelte dietetiche. Una delle regole principali che regolano l'allattamento al seno è che non dovresti permettere a te stesso di avere fame. Non impedirti di provare una fitta alla fame mangiando troppo o troppo spesso. Invece, rispondi al tuo corpo quando ti senti affamato. Per rimanere in salute, seguire una dieta equilibrata che include un sacco di verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Limitare gli alimenti o gli alimenti trasformati con zuccheri aggiunti, entrambi ad alto contenuto di calorie vuote.
Attività fisica
Incorporare esercizi o altre attività fisiche nella routine per ottenere una perdita di peso sana. Perché devi bruciare circa 3, 500 calorie in più di quello che consumi per perdere un chilo di grasso, cerca di bruciare fino a 7.000 calorie aggiuntive al mese per perdere 2 chili.Ciò equivale a circa 117-233 calorie in meno al giorno, che puoi ottenere facendo una passeggiata. Se non hai ancora tempo per l'esercizio, cerca di essere il più attivo possibile in casa. Stare più di quanto si sieda, camminare più spesso e svolgere lavori domestici leggeri su base giornaliera.
