L'esecuzione di superset è un modo efficace per ottenere i risultati fisici che si stanno cercando. I Supersets sono composti da due esercizi eseguiti uno dopo l'altro senza pause intermedie. Fai superset con lo stesso gruppo muscolare o gruppi muscolari opposti. Per tricipiti ben definiti, prova tre circuiti di superset, due o tre volte a settimana.
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Anatomia
Il tuo tricipite è composto da tre teste, chiamate tricipiti brachii. Le tre teste - laterale, mediale e lunga - collegano l'osso del braccio e la scapola all'avambraccio. La testa laterale è responsabile dell'aspetto a ferro di cavallo che si vede in un tricipite ben definito. Il compito principale del tuo tricipite è quello di allungare il braccio, ma ha anche un ruolo nel portare il braccio verso il tuo corpo.
Supersets
Ci sono molte varianti del superset, con una non necessariamente migliore dell'altra. Scegli circa sei esercizi, o tre superset, per i tuoi tricipiti. Poiché i tuoi tricipiti sono coinvolti in azioni di spinta, puoi anche scegliere di lavorare i tuoi tricipiti nei giorni in cui esegui esercizi di petto e spalle. Mentre questi non funzioneranno direttamente i tricipiti, trarranno comunque beneficio dal lavoro.
Esercizi
Esercizi come flessioni, presse da panca aderenti, pulldown tricipiti, estensioni tricipite in testa, frantoi cranici e contraccolpi compongono tre superset sufficienti. Ad esempio, esegui da 8 a 12 ripetizioni di tuffi immediatamente seguiti da otto a 12 ripetizioni di presse da panca con impugnatura stretta e ripeti tre volte di seguito. Ripeti nello stesso stile con i seguenti quattro esercizi.
Altri esercizi possono includere variazioni di quanto sopra sia utilizzando una macchina via cavo o sdraiati su un declino o inclinazione, e utilizzando un braccio alla volta in contrasto con entrambi. L'allenamento dovrebbe essere cambiato ogni 4-6 settimane per continuare a vedere i risultati. Etricep. com consiglia inoltre di cambiare frequentemente l'ordine degli esercizi per scioccare i muscoli e ottenere il massimo beneficio dal tuo allenamento.
Forma
La forma corretta durante l'allenamento manterrà le articolazioni e i muscoli al sicuro e liberi da lesioni. Quando esegui quasi tutti gli esercizi per tricipiti, concentrati a tenere i gomiti a una distanza dalla spalla e non allargandoli lateralmente.
In qualsiasi esercizio per tricipiti, non è necessario spostare le spalle o il braccio. Ad esempio, quando si eseguono i frantoi per il cranio, spostare le spalle non avrebbe più come bersaglio i tricipiti. I gomiti devono rimanere fermi sopra le spalle quando sono coricati, piegati solo sui gomiti per portare il peso sulla fronte o semplicemente sopra la testa.
