L'esercizio isometrico, chiamato anche tensione statica, è una contrazione muscolare senza movimento o alterazione significativa nella distanza tra l'articolazione a cui è attaccato il muscolo. Non hai bisogno di pesi o altre attrezzature per esercizi isometrici - così puoi facilmente farli a casa, in linea al supermercato o mentre sei al lavoro.
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Tricipiti Premere
Siediti o stai in piedi con la schiena dritta. Posiziona i palmi delle mani l'una contro l'altra davanti al petto con le dita rivolte verso l'alto. Spingi le mani l'una contro l'altra per ottenere una contrazione isometrica nei muscoli del tricipite brachiale. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere.
Triceps Pull
Avrai bisogno di un asciugamano per questo esercizio. Siediti su una panchina. Metti l'asciugamano attorno al collo in modo che le estremità si appoggino sul tuo petto. Afferrare le estremità con le mani e iniziare a tirare l'asciugamano verso il pavimento. Tieni i piedi sul pavimento e la schiena dritta per tutto il movimento. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere.
Estensione tricipite
Stare a circa un piede di distanza e la schiena verso un muro. Raggiungi dietro di te con le braccia e posiziona i palmi delle mani contro il muro. Inizia ad inclinarti verso il muro mentre ti allontani con le mani. Tieni i gomiti bloccati durante l'esercizio. Tieni premuto per 10 secondi e ripeti tutte le volte che desideri.
Vantaggi
Esercizi isometrici come qualsiasi esercizio di potenziamento muscolare aumentano la forza e la massa muscolare. La massa muscolare espansa aumenterà il metabolismo e tonificherà il tuo corpo. Lavorare i muscoli aiuterà anche a migliorare la postura. Secondo le "Linee guida sull'attività per gli americani 2008", gli adulti dovrebbero svolgere almeno due attività di potenziamento muscolare ogni settimana.
Attenzione
Per le persone che soffrono di pressione alta, ricorda di continuare a respirare mentre esegui esercizi isometrici di qualsiasi tipo. Trattenere il respiro mentre si contraggono i muscoli aumenterà la pressione sanguigna.
