Può sembrare un po 'strano, ma il dolore al gomito associato al sollevamento pesi è spesso il risultato del "gomito del giocatore di golf". L'uso di tecniche impropri durante il sollevamento dei pesi può sovraccaricare i muscoli e i tendini del gomito, causando dolore e tenerezza all'interno dell'articolazione e lungo l'interno dell'avambraccio. Questo è spesso accompagnato da debolezza della mano e del polso, formicolio o intorpidimento delle dita e rigidità o persino immobilità del gomito interessato. Le misure di auto-cura sono in genere raccomandate per trattare questa condizione.
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Riposo
Una delle prime cose che dovresti fare per migliorare la tensione del gomito è quella di appoggiare il gomito interessato. Questo non significa che dovresti smettere di alzarti del tutto. Invece di lavorare sulla forza della parte superiore del corpo, concentrati sulle gambe fino a che il dolore al gomito non si attenua. Non iniziare a sollevare di nuovo le braccia finché non puoi farlo senza dolore al gomito. Fermati immediatamente se il gomito fa male, quindi non peggiori la condizione.
Ice
Applicare il ghiaccio sul gomito interessato. La glassa aiuta a minimizzare l'infiammazione a qualsiasi tessuto danneggiato, che può alleviare il dolore. MayoClinic. com consiglia di tenere a gomito il gomito per non più di 15 o 20 minuti alla volta, quattro volte al giorno. Qualsiasi altro può effettivamente peggiorare la condizione.
Compression
Molte persone trovano che comprimere il gomito colpito in una benda elastica riduce il dolore. Come la glassa, la compressione riduce l'infiammazione del tessuto danneggiato, che aiuta ad alleviare il disagio. Tuttavia, continua ad avvolgere il gomito anche dopo che il dolore si è calmato, specialmente prima del sollevamento. La fascia elastica può ridurre al minimo il carico sul gomito, riducendo lo stress e la tensione sui muscoli, i tendini e le articolazioni. Invece di una benda elastica, è possibile utilizzare una cinghia per avambraccio per alleviare il carico dal sollevamento.
Trainer
Per evitare lesioni personali, consultare un personal trainer presso la propria palestra. La tua tecnica probabilmente causa tensione ai muscoli e ai tendini del gomito e un allenatore può correggere questo problema mostrandoti come sollevare correttamente. Ti insegnerà a mantenere una posizione rigida del polso per ridurre al minimo il carico sul gomito. Un allenatore può anche riportarti in questa ricerca atletica, scegliendo attività che non siano così stressanti sui gomiti.
Stretching
Potresti anche trarre beneficio dai tratti che coinvolgono muscoli e tendini nell'avambraccio e nel gomito. Un esercizio noto come stiramento del flessore del polso allunga i muscoli utilizzati per sollevare pesi. Estendi il braccio colpito di fronte a te con il palmo rivolto verso il soffitto. Abbassa il polso, con la punta delle dita rivolta verso il pavimento. Afferra le dita con l'altra mano e delicatamente tirale verso di te. Tieni questo tratto per 30 secondi e rilascia. Completa un totale di cinque ripetizioni.
