La rigidità o il dolore nei muscoli non devono far parte della routine di allenamento. Mentre un po 'di rigidità minore è naturale, rigidità eccessiva o indolenzimento che dura per più di un giorno può essere un indicatore che stai esagerando durante la routine di allenamento, che potrebbe portare a gravi lesioni. Alleviare o eliminare la rigidità muscolare seguendo una semplice procedura.
Video del giorno
Quali sono le cause della rigidità muscolare?
I muscoli possono diventare rigidi sia per inattività che per uso eccessivo. Durante l'inattività, i muscoli sono spesso limitati, il che può farli stringere nel tempo. Sedersi su una sedia da ufficio è una causa comune di muscoli rigidi nel collo e nella schiena.
Viceversa, troppo esercizio e attività possono anche causare muscoli rigidi. In questo caso, l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) può causare rigidità e indolenzimento per 24-72 ore dopo l'esercizio, diventando debilitante nella routine quotidiana. Il dolore è causato dallo strappo naturale e dal processo di guarigione che i tuoi muscoli subiscono durante un intenso esercizio fisico, ma un'eccessiva rigidità può indicare che ti sei spinto un po 'troppo lontano durante l'allenamento.
Evitare i muscoli rigidi
Il miglior trattamento per i muscoli rigidi è preventivo - evitare i sintomi di rigidità muscolare utilizzando un piano di esercizio attento che previene il DOMS. Ogni volta che inizi una nuova routine di allenamento, aumenta l'intensità dell'allenamento lentamente e fai attenzione al modo in cui il tuo corpo si sente. Se sei rigido per più di 24 ore, riporta l'intensità del tuo allenamento fino a quando il tuo corpo si sta riprendendo correttamente.
Ulteriori informazioni: Intensità rispetto alla durata dell'esercizio
Flusso sanguigno aumentato
L'aumento del flusso sanguigno ai muscoli può aiutare ad alleviare la rigidità e il dolore. Per aumentare il flusso di sangue, alcuni esercizi di intensità da bassa a moderata possono aiutare a sciogliere la rigidità e incoraggiare il processo di guarigione delle fibre muscolari strappate. La massoterapia è un altro trattamento comprovato per la rigidità muscolare. Un massaggiatore può incoraggiare il flusso di sangue a muscoli rigidi, allentandoli per il tuo prossimo allenamento.
Stretching After Exercise
Come risulta, lo stretching non è stato trovato per essere una misura preventiva efficace per la rigidità muscolare. Tuttavia, può aiutare ad alleviare i muscoli rigidi dopo l'esercizio. Una routine di stretching che incorpora pose statiche o di mantenimento può aiutarti a sviluppare la tua flessibilità, scoraggiando la rigidità. È meglio allungare alla fine dell'allenamento, quando i muscoli sono riscaldati e flessibili dalla routine di allenamento.
Per saperne di più: Modi per sciogliere i muscoli stretti
Dieta e nutrizione
Una corretta dieta, nutrizione e idratazione sono essenziali per prevenire i sintomi di rigidità e indolenzimento.Alcuni alimenti offrono ulteriori vantaggi per prevenire il DOMS, compresa l'acqua, che contiene uno speciale amminoacido chiamato L-citrullina, che favorisce l'aumento del flusso sanguigno ai muscoli. Le ciliegie contengono un fitonutriente chiamato antocianina, che è un potente anti-infiammatorio. Infine, una dieta ricca di proteine può aiutare i muscoli a ricostruire più velocemente dopo un intenso allenamento. Con questi alimenti e una sana routine post allenamento, la rigidità muscolare sarà un ricordo del passato.
Ulteriori informazioni: Causa nutrizionale dei muscoli delle gambe rigide
