I nodi muscolari possono accadere per una serie di motivi, tra cui affaticamento muscolare, dormire in una posizione scomoda, esercizio o sollevamento pesi, stress, posizionamento errato del corpo o cattiva postura. Sebbene non siano così gravi come le lacrime muscolari o le tensioni cattive, i nodi possono essere dolorosi e limitare i movimenti e l'attività. I nodi possono accadere in qualsiasi gruppo muscolare, ma sono più spesso visibili nel collo, nella schiena e nelle spalle. Visita un medico per assicurarti che ciò che hai sia in realtà rigidità muscolare e non qualcosa di più serio.
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Farmaco
I farmaci possono aiutare a ridurre il dolore e anche la rigidità. A seconda della gravità del nodo, questi possono essere sotto forma di ibuprofene, acetaminofene, naprosina o qualcosa di più forte che viene prescritto dal medico. Seguire le raccomandazioni sul dosaggio del farmaco o prendere come raccomandato dal medico.
Ghiaccio e calore
Se c'è un gonfiore, applica il ghiaccio nell'area. Il ghiaccio ridurrà l'infiammazione e permetterà al sangue di fluire nell'area per favorire la guarigione. Prepara un impacco di ghiaccio fatto in casa avvolgendo un asciugamano intorno ai cubetti di ghiaccio e posizionandolo sulla zona interessata. Il ghiaccio deve essere somministrato durante le prime 12 ore - applicare 20 minuti dopo 20 minuti di riposo. Una volta che il gonfiore si è dissipato, riscaldare l'area con una piastra riscaldante per rilassare e allentare il muscolo. Una doccia calda può essere d'aiuto. Non applicare calore durante le prime 12 ore: esacerbererà il gonfiore esistente.
Creme sportive
Applicare una crema per lo sport o un massaggio al mentolo nell'area. Questi possono non penetrare abbastanza nel muscolo per aiutare effettivamente il processo di guarigione, ma le creme e gli sfregamenti sportivi possono aiutare con un sollievo a breve termine dalla rigidità e dal dolore.
Terapia di massaggio
Un massaggio da parte di un professionista esperto può aiutare a ridurre o rimuovere i nodi se il medico dice che è OK applicare pressione a la zona. Assicurati che il terapeuta abbia esperienza con questo tipo di lesione per evitare ulteriori danni. Alcuni nodi muscolari possono essere adatti solo per un leggero massaggio, piuttosto che per un massaggio del tessuto profondo; assicurati che il tuo terapista conosca la differenza.
stretching
Lo stretching delicato può anche aiutare a sciogliere l'area e alleviare la tensione e il dolore.Non usare movimenti stridenti e assicurarsi di non spingere lo stretching oltre l'attuale capacità del muscolo. Riscaldare l'area con un termoforo o una doccia calda per almeno 10 minuti prima dell'allungamento.
