Una passeggiata giornaliera sul tapis roulant può aiutarti a ottenere la quantità di attività cardiovascolare a intensità moderata raccomandata dal National Institutes of Health. Tuttavia, se scegli di camminare per perdere peso, la frequenza, la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti sono importanti. Una mezz'ora di camminata veloce quasi ogni giorno ti aiuta a perdere peso - ma più tempo passi sul tapis roulant, più velocemente vedrai i risultati. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o regime dietetico.
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Il tuo programma a piedi
Il tapis roulant potrebbe essere il migliore strumento per l'allenamento per te se ti piace camminare o correre. Tapis roulant, che può essere impostato su varie velocità e inclinazioni, può anche tenere traccia di quanto tempo hai camminato a qualsiasi velocità e distanza percorsa. Camminare sul tapis roulant è anche un'attività fisica che può ridurre il rischio di osteoporosi in età avanzata. Il numero di calorie bruciate dipende dal peso, dall'intensità e dal tempo trascorso sul tapis roulant. Secondo il calcolatore di calorie di attività fisica online del Consiglio americano sull'esercizio, qualcuno che pesa 140 libbre brucia solo 64 calorie per ogni 30 minuti cammina sul tapis roulant a 2 miglia all'ora - un ritmo molto casuale. Una camminata di 3. 5 miglia orarie della stessa durata brucia 121 calorie. Qualcuno che pesa 180 libbre., tuttavia, brucerebbe 82 e 155 calorie, rispettivamente, durante gli stessi allenamenti a tempo.
Aumenta i tuoi sforzi
La Harvard Medical School sottolinea che il numero di calorie bruciate è il massimo determinante di quanto rapidamente si perde peso e si ottengono benefici per la salute dal programma di camminata. Se sei appena entrato in una palestra o hai acquistato un tapis roulant e non ti sei esercitato da molto tempo, l'American Council on Exercise suggerisce di facilitare il tuo programma di camminata. Inizia con passeggiate da cinque a dieci minuti, aumentando la durata e l'intensità del 10-20 percento ogni settimana. Impegnarsi per almeno 30-40 minuti di tapis roulant vivace a camminare praticamente ogni giorno della settimana. Harvard definisce la quantità minima di attività cardiovascolare raccomandata da gruppi come l'American College of Sports Medicine e American Heart Association come "ottimo punto di partenza" per ridurre il rischio di infarto, ictus e morte prematura - ma, se si vuole perdere peso, 60 minuti di esercizio ogni giorno è il modo migliore per bruciare calorie in eccesso.
Frequenza cardiaca target
L'intensità della tua camminata - la quantità di sforzo che metti nei tuoi allenamenti sul tapis roulant - è importante quando si tratta di perdere peso. Brucerai calorie in un modo facile; tuttavia, l'American Council on Exercise raccomanda che l'intensità della camminata aumenti la frequenza cardiaca di almeno 55 ma non più del 90 percento del suo massimo. La frequenza cardiaca massima, misurata in battiti al minuto, è di 220 meno l'età corrente. Ad esempio, se sei un adulto di 40 anni, la tua frequenza cardiaca massima è di circa 180 bpm. Pertanto, il target rate a cui mirare è compreso tra 99 e 162 bpm. Per determinare se il tuo passo è abbastanza vivace, fai una breve pausa durante l'allenamento del tapis roulant e premi leggermente le dita contro l'arteria carotidea sul lato del collo. Contare il polso per 10 secondi, quindi moltiplicarlo per sei.
Altri suggerimenti
Camminare su un tapis roulant può farti ottenere i risultati di perdita di peso che desideri. Ma poiché la perdita di peso riguarda in ultima analisi i numeri, è importante prendere in considerazione il numero di calorie che si consumano ogni giorno e tenere presente che il programma di allenamento non ti dà carta bianca da mangiare a volontà. Se si bruciano 500 calorie in più di quanto si consuma ogni giorno con una dieta a basso contenuto calorico ed esercizio fisico, si perde circa 1 libbra di peso a settimana. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, una perdita di peso sana è lenta e costante - tra 1 e 2 libbre. a settimana.
