Il ciclismo su pista richiede strategia e abilità, e la possibilità di eseguire quando il momento è giusto rende l'allenamento critico. Il tuo programma di allenamento equilibrato e ponderato può offrire resistenza, potenza e forza per gestire il velodromo.
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Condizionamento di durata
I ciclisti su pista competono a distanze comprese tra 1 e 8 chilometri. Esegui le corse da tre a quattro volte a settimana a distanze più lunghe per migliorare la tua resistenza. Per le distanze di sprint, guidare due allenamenti a circa 90 minuti e due allenamenti più vicini a due ore. Per competizioni di durata più lunghe, fai due allenamenti di circa due ore e due allenamenti a circa quattro ore.
Allenamento sprint
I ciclisti devono essere in grado di scattare al momento giusto per guadagnare posizione o battere altri ciclisti. Sprint comporta la produzione di energia. Per migliorare la tua abilità, scegli un segnalino davanti a te e scoppia in uno sprint, pedalando più forte che puoi per circa 50-70 metri. Ripristina attivamente per due minuti e ripeti da 10 a 12 volte. Esegui l'allenamento sprint tre volte a settimana. Per migliorare lo sprint, ridurre i tempi di recupero attivi tra gli sprint.
Allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza migliora la forza e la produzione di energia. Colpire i pesi tre volte a settimana. Riscaldare per 5-10 minuti sulla bici, quindi completare da cinque a sei serie di step-up con bilanciere, da sei a otto ripetizioni per serie con un intervallo di 60 secondi tra le serie. Inizia con una barra non pesata, usando una gamba per salire e scendere. Aumentare gradualmente il peso mantenendo una buona forma. Un altro buon esercizio è il back squat. Esegui da sei a otto ripetizioni per serie con un intervallo di 60 secondi tra le serie. Inizia con una barra vuota e aumenta il peso mantenendo una buona forma.
Riposo e recupero
Quando finisce la stagione delle corse, il recupero diventa la tua priorità. I rigori dell'allenamento possono e avranno un costo sul tuo corpo. Mangiare una dieta sana e dormire bene aiuterà a mitigare l'allenamento all'usura e la competizione sul corpo. Continua a guidare, ma in offseason fallo per divertimento. Dare una spinta alla guida competitiva e permettere a te stesso di recuperare mentalmente e fisicamente.
