Completare un triathlon a distanza olimpica in due ore è un'impresa raramente compiuta dall'atleta dilettante. Di solito sono solo triatleti d'élite che riescono a completare la 1. 1,5 km di nuoto, 40 km di bicicletta e 10 km di corsa in circa 1: 45. Spesso questi atleti trascorrono da 30 a 40 ore alla settimana in allenamento per mesi alla fine per raggiungere questo alto livello di fitness.
Video del giorno
Swim Training
Alistair Brownlee - che ha conquistato la medaglia d'oro ai Giochi Olimpici di Londra 2012 con un tempo complessivo di 1: 46: 25 e una divisione di nuoto di 17: 04 - orari cinque sessioni di nuoto a settimana nel suo programma di allenamento. Tre nuotate sono di intensità e volume facili e la quarta è ad intensità moderata. Ogni nuotata dura dai 60 ai 75 minuti. La quinta sessione di nuoto è la sessione dura per la settimana e copre quasi 4, 000 metri, divisi in più set. Brownlee inizia con un set di riscaldamento di 800 metri seguito da sei calci da 100 metri, tre set di velocità da 100 metri e quattro set di velocità discendenti di 50 metri. Il suo set principale consiste di 18 nuotare freestyle da 100 metri con l'obiettivo di completare ogni 100 metri in 1: 25 o meno. Termina la sessione con un cooldown di un dorso di 100 metri e un freestyle di 100 metri.
Allenamento bici
Javier Gomez - che ha vinto la medaglia d'argento alle Olimpiadi di Londra 2012 con un tempo complessivo di 1: 46: 36 e una bici divisa in 59: 16 cicli una media di 300 a 400 km a settimana. Il suo allenamento include corse più lunghe nella prima parte della stagione e si conclude con corse più brevi e più intense man mano che si avvicina al giorno della gara. Si diverte anche a camminare su una moto per simulare il ritmo della competizione.
Esegui Allenamento
Jonathan Brownlee - che ha vinto una medaglia di bronzo alle Olimpiadi di Londra 2012 per il tempo totale di 1: 46: 56 e una divisione di 29: 37 - completa circa 10 ore di corsa a settimana. Pianifica cinque corse ogni settimana, con la maggior parte delle corse fatte fuoristrada. Tre delle piste sono ad un ritmo facile e durano tra i 60 ei 75 minuti. La sua sessione di velocità viene eseguita in pista e include una serie di esercitazioni tecniche seguite da una serie di sprint di 300 metri, 600 metri e 800 metri. La sua ultima sessione della settimana include da tre a quattro intervalli duri sull'erba.
Transizioni
Conosciuto come il quarto sport nei triathlon, le transizioni tra nuoto, bici e corsa assumono una nuova priorità quando gareggi a livello mondiale, dove ogni secondo conta. Ai livelli più alti, i triatleti escono dalle loro mute in sei secondi per la transizione in bici da nuoto e sono fuori dalle loro moto e iniziano la corsa in quattro secondi. Lesley Paterson, campione di X-Terra, sostiene di tenere le scarpe da ciclismo agganciate ai pedali della bici e di utilizzare una montatura volante nella transizione della swim-bike.Questo richiede un po 'di pratica da padroneggiare. Per migliorare i tempi di transizione della sua bici, Gomez include allenamenti di transizione nel suo piano di allenamento. Pedala su un allenatore in pista e poi cambia con le scarpe da corsa e percorre un veloce 2. 5 km.
