La boxe richiede la forza esplosiva ripetutamente per un lungo periodo di tempo. Questo rende l'allenamento e la dieta necessari per un pugile piuttosto severo se vuole esibirsi bene contro un avversario. Mentre qualsiasi dieta e programma di allenamento deve essere adattato in modo specifico alle esigenze fisiologiche del pugile specifico, ci sono linee guida generali che possono fungere da punto di partenza per un programma di allenamento efficace.
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Allenamento della forza
Il programma di allenamento per la forza di un pugile deve costruire sia la forza che la potenza esplosiva. In "The Ultimate Guide to Weight Training for Boxing", l'autore Robert G. Price sostiene cicli di formazione di quattro settimane in cui la prima e la terza settimana costruiscono la resistenza e la seconda e la quarta settimana si concentrano sulla potenza esplosiva. Durante le fasi di resistenza alla forza, gli esercizi di un pugile devono avere un peso elevato con solo da una a otto ripetizioni per serie. Durante le settimane di potenza, il peso viene ridotto e vengono eseguite da otto a 15 ripetizioni rapide per set per migliorare il tempo di contrazione delle fibre muscolari a contrazione rapida.
Abilità di formazione
La boxe richiede il giusto mix di agilità, potenza e velocità nell'anello. Secondo l'ex campione del mondo dei pesi massimi Floyd Patterson, gli strumenti migliori per un pugile per allenare i suoi bisogni specifici per lo sport sono saccheggi, corde per saltare e un buon compagno sparring. Punzonare una sacca per la velocità migliora la velocità e la destrezza della mano, mentre una borsa pesante può essere utilizzata per lavorare su combinazioni di potenza e gioco di gambe. Sebbene sia impegnativo per alcuni pugili, Patterson consiglia di lavorare intensamente per saltare le sessioni di corda da sei a nove minuti, in quanto migliorano il lavoro di gambe e la resistenza di un pugile. Mentre un campo di addestramento si avvicina a un combattimento, il pugile deve allenarsi con un compagno sparring per lavorare sul suo piano di attacco e difesa contro un avversario in arrivo.
Nutrizione
Secondo gli autori di "Combat Sports Medicine", un pugile dovrebbe mangiare circa 70-75 calorie per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno durante l'allenamento. Queste calorie dovrebbero essere suddivise in carboidrati dal 60 al 65 percento, dal 25 percento al 30 percento di grassi e dal 15 percento al 20 percento di proteine. Una riduzione delle calorie può essere necessaria se il pugile sta cercando di perdere peso. Dovrebbe sempre rimanere idratato bevendo da 15 a 30 ml di acqua per ogni chilogrammo di peso corporeo.
Pasto pre-combattimento
Un pugile deve mantenere alta la sua prestazione durante un combattimento e ha bisogno di un buon pasto pre-combattimento per alimentare il suo corpo. Le specifiche del pasto sono la scelta del pugile, ma dovrebbe essere mangiato non più tardi di due o tre ore prima del combattimento. Alimenti a basso indice glicemico come cereali integrali e cereali sono una buona scelta. Evita gli alimenti che possono rendere il boxer gassoso o che non ha mai mangiato prima.
