Riempiendo la tua dieta con cibi sani da tutti i gruppi di alimenti aiuta a bilanciare la tua dieta e mantenere il peso corporeo. In generale, mangiare molta frutta e verdura, selezionare cereali integrali invece di cereali raffinati e gustare tagli magri di carne sono tutte opzioni salutari. Ci sono alcuni alimenti in particolare che possono far ripartire la vostra dieta, massimizzare i risultati durante un allenamento e prepararvi per il successo della perdita di peso.
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Pane integrale, mandorle, mele e fagioli
I cibi ricchi di fibre ti fanno sentire pieno per ore dopo aver mangiato, il che significa che sarai meno probabile fare uno spuntino durante il giorno Alcuni alimenti hanno una maggiore quantità di fibre insolubili, mentre altri sono più alti in fibra solubile. La fibra insolubile non è scomposta nel tuo corpo. Funziona come una scopa spostando il cibo attraverso l'intestino, spiega MayoClinic. com. Riempi la tua dieta con pane integrale e mandorle; entrambi sono ricchi di fibre insolubili. La fibra solubile mantiene il cibo nello stomaco per un po ', che può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo. Le mele sono caricate con fibra solubile. Mangia una mela tra i pasti per mantenerti soddisfatto. I fagioli sono un altro alimento ad alto contenuto di fibra solubile. Lanciare qualche ceci nella tua insalata a pranzo o avere un lato di fagioli neri con la cena ti riempirà velocemente e ti aiuterà a mangiare di meno.
Patate dolci e broccoli
Patate dolci e broccoli sono due verdure a basso contenuto calorico, ma caricate con importanti sostanze nutritive, come la vitamina A, la vitamina C e le fibre. Puoi aggiungere una di queste powerhouse al tuo pasto, senza sentirti in colpa. Godetevi una patata dolce con il pollo alla griglia a cena, o schiacciatela e mescolatela con la salsa di mele come modo per intrufolarsi in qualche fibra extra. I broccoli fanno un ottimo spuntino pomeridiano o un lato caldo per il salmone grigliato. Una patata dolce di medie dimensioni di 5 pollici ha un sapore intenso, ma solo 100 calorie. Goditi una porzione di broccoli da 1 tazza con la cena, che ha 55 calorie.
Salmone e tofu
Mangiare il giusto tipo di proteine è una parte importante della tua dieta. I cibi ricchi di proteine aiutano il tuo corpo a costruire il tessuto muscolare, che alla fine aumenta la massa muscolare durante l'allenamento con i pesi. Un 3 once il filetto di salmone fornisce 21 g di proteine. Il salmone non è solo ricco di proteine, ma contiene anche grassi sani che forniscono ulteriori benefici. I grassi polinsaturi, noti come acidi grassi omega-3 che si trovano nel salmone, proteggono il cuore da battito cardiaco irregolare, riducono il rischio di infarto e abbassano la pressione sanguigna, riporta MayoClinic. com. Il tofu è una proteina vegetale versatile che è naturalmente povera di grassi e calorie. In realtà, una porzione di 1/2 tazza contiene 88 calorie e meno di 2 g di grassi. La stessa porzione di tofu ha anche più di 10 g di proteine.
Yogurt e latte
I latticini forniscono proteine benefiche, ma contengono anche vitamina B-12.Il cibo viene metabolizzato, cioè scomposto, con l'aiuto delle vitamine del gruppo B. B-12 in particolare, aiuta a metabolizzare le proteine nel cibo che mangia, spiega l'ufficio degli integratori alimentari. È necessario 2. 4 mcg di B-12 ogni giorno. Una porzione di 1 tazza di yogurt bianco ha 1. 4 mcg e 8 once. di latte fornisce. 9 mcg. Selezionare versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi per evitare di consumare troppe calorie durante la dieta.
