Circa 45 milioni di americani vanno a dieta ogni anno, e più del 66% di tutti gli americani sono sovrappeso o obesi, secondo il Boston Medical Center. Trovare una dieta che si adatti al tuo stile di vita e ai tuoi bisogni è fondamentale quando si tratta di perdere peso e di tenerlo fuori. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
Video del giorno
Programmi commerciali: Weight Watchers, Jenny Craig
I programmi commerciali costano denaro ma solitamente offrono un supporto dietetico di persona o online, un programma dietetico specifico per dimagrire o pasti confezionati. Weight Watchers è considerato uno dei migliori programmi commerciali per la perdita di peso, secondo "US News e World Report". Il programma ti aiuta a perdere peso insegnandoti a contare i punti cibo invece delle calorie. Jenny Craig è anche considerata un programma commerciale per la perdita di peso grazie alle sessioni di consulenza settimanale individuale. Oltre alle regolari riunioni per la perdita di peso, Jenny Craig usa i pasti preconfezionati per aiutarti a perdere peso.
Fai da te: MyPlate, DASH
Non devi spendere soldi per perdere peso. MyPlate del Dipartimento per l'agricoltura della U. S. offre un programma di perdita di peso online gratuito. Il piano ti aiuta a determinare il tuo fabbisogno calorico per la perdita di peso e fornisce una guida alimentare bilanciata, che descrive in dettaglio cosa dovresti mangiare ogni giorno. Approcci dietetici per fermare l'ipertensione, o DASH, la dieta è anche considerata uno dei migliori programmi di perdita di peso. La dieta è piena di cibi ipocalorici e ricchi di sostanze nutritive che ti aiutano a mangiare di meno, ma si sentono ancora soddisfatti, rendendola una buona scelta non solo per perdere peso, ma come mantenimento del peso a lungo termine. Come MyPlate, DASH offre piani pasto e schemi che forniscono informazioni su quanto dovresti mangiare da ciascun gruppo di alimenti in base alle tue esigenze caloriche.
Diete di stile di vita: vegetariano, mediterraneo
La parte più difficile di perdere peso è tenerla fuori, ma una dieta di stile di vita come una dieta vegetariana o mediterranea può aiutare. Una dieta vegetariana sana ed equilibrata è piena di cibi ricchi di fibre e con poche calorie, come frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci e semi. La perdita di peso può essere lenta ma efficace per aiutarti a tenerti fuori. La dieta mediterranea enfatizza frutta, verdura, cereali integrali, pesce e olio d'oliva. Riempire il piatto come un vero Mediterraneo, con frutta e verdura e contorni di proteine e cereali, è un buon modo per risparmiare calorie per la perdita di peso e, come bonus, migliorare la salute del cuore.
Low-Carb: Atkins, South Beach
Le diete low-carb sono un buon modo per perdere peso e tenerlo fuori, secondo la Harvard School of Public Health. La dieta Atkins è considerata una delle migliori diete low-carb. È diviso in quattro fasi, compresa una fase di mantenimento, con istruzioni specifiche su cosa dovresti mangiare durante ogni fase.La dieta South Beach è anche una buona scelta come dieta a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso. È diviso in tre fasi e offre opzioni salutari e diabetiche.
Pasto sostitutivo: Slim Fast, Medifast
Le diete sostitutive dei pasti sono efficaci nel promuovere la perdita di peso e aiutare nel controllo delle calorie e nella pianificazione dei pasti. Slim Fast è uno dei migliori programmi di dimagrimento sostitutivo dei pasti. Nel programma si sostituiscono due pasti con una scossa e si mangia un pasto sano e bilanciato più tre snack a basso contenuto calorico. Medifast è una dieta sostitutiva a basso contenuto calorico controllata dal punto di vista medico che include consulenza nutrizionale in corso. Questo programma di dieta include una varietà di opzioni di sostituzione del pasto, tra cui frullati e zuppe, che si mangia al posto della maggior parte dei pasti e degli snack a seconda del piano di perdita di peso che si sceglie di seguire.
