Se devi bere una tazza dopo l'altra per passare la giornata, non sei solo. La stanchezza è una denuncia comune che porta gli adulti negli uffici dei loro medici, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Fortunatamente, potresti essere in grado di cambiare alcune abitudini o prenderne di nuove che possono aiutare il tuo corpo a generare più energia.
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Esercizio
L'esercizio fisico può alleviare la tensione, aumentare la circolazione, aumentare il metabolismo e far rilasciare al corpo "sostanze chimiche felici" chiamate endorfine, secondo la rivista "Parents". Spara per almeno 30 minuti di esercizio da moderato ad intenso, quasi tutti i giorni della settimana, ma tieni presente che qualsiasi attività extra è meglio di niente.
Snack frequentemente
Mangia piccoli snack tra i tuoi pasti di media entità. Mangiare grandi quantità di cibo contemporaneamente fa sì che gran parte dell'energia del tuo corpo fluisca verso la digestione, il che contribuisce all'affaticamento. Inoltre, il livello di zucchero nel sangue subisce picchi e si blocca se il tuo corpo passa rapidamente da "pieno" a "vuoto". "Snack su cibi ricchi di fibre come cereali integrali con frutta fresca, perché sono più lenti da digerire. Finisci ogni pasto con un bicchiere d'acqua; la disidratazione causa affaticamento.
Dormi bene
Dormire fino a riposare ogni notte farà sì che si torni al 100% ogni mattina; ti aiuta ad affrontare dolori muscolari e consente alle tue articolazioni di riposare, secondo la UW School of Medicine. Solo tu puoi essere certo di quanto il sonno ti aiuta a sentirti "ben riposato", ma la maggior parte degli adulti si sente al meglio da sette a otto ore a occhio chiuso per notte.
De-stress
Le emozioni indotte dallo stress assorbiranno molta energia, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Se possibile, cambia le situazioni stressanti nella tua vita. Ad esempio, potresti essere in grado di cambiare un lavoro sconvolgente o rompere con un partner stressante. Affrontare altre fonti di stress meditando, prendendo yoga, facendo esercizi di respirazione profonda o provando la terapia di massaggio.
Ascolta musica
Ascoltare musica divertente stimolerà il tuo cervello e aumenterà la tua prontezza; in particolare se la giochi quando fai attività di routine che ti cullano nella fatica.Trova una serie allegra di brani da suonare se ti senti intontito.
Senta l'energia
Profumi come limone, arancia, lime, menta piperita e rosmarino possono rianimare i tuoi sensi e aumentare la concentrazione. Tagliare in un pezzo fresco di agrumi e inalare profondamente o lentamente sorseggiare un tè alla menta quando ti senti a corto di energia.
Vai all'esterno
L'esposizione ad almeno 30 minuti di luce solare naturale ogni giorno contribuirà a stimolare un'altra delle "sostanze chimiche felici" del cervello chiamate serotonina. Se lavori dentro, mangia fuori il tuo pranzo o fai una passeggiata quando hai la possibilità di rivitalizzare la tua mente e il tuo corpo.
Laugh
Ridendo aumenterai la frequenza cardiaca e attiverai i tuoi muscoli, che ti aiuteranno immediatamente a sentirti meno stanco. Trova i modi per infondere la tua giornata di risate, anche se i tuoi colleghi sono un ho-hum. Ad esempio, cercare un sito Web su barzellette, guardare un clip di umorismo preferito online o telefonare a un amico che ti fa sempre sorridere.
Pulisci
Avere un disordine in casa o in un cubicolo può farti sentire svuotato perché ti viene costantemente ricordato di compiti che devi ancora affrontare. Organizzare documenti scartati e donare oggetti che non hai usato in mesi per aiutare la tua mente a sentirsi più chiara e più impegnata.
Evita i killer energetici
Lo zucchero offre un apporto energetico temporaneo, ma fa sì che la tua energia diminuisca man mano che scende il livello di zucchero nel sangue. L'alcol e alcuni farmaci da banco come le pillole per l'allergia possono causare anche sonnolenza immediata. Tagliare inutili killer di energia fuori dalla tua giornata per dare più energia ai tuoi tocchi.
