Hai sentito parlare molto degli alimenti che dovresti mangiare, ma è altrettanto importante conoscere gli alimenti da evitare. Alcuni alimenti hanno un alto costo per la tua salute e, a meno che non sia un'occasione speciale, non valgono i rischi. Eliminare i cibi cattivi dalla vostra dieta e quindi cercare alternative in modo da poter risparmiare la salute senza mettere un freno alla vostra dieta.
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Bevande analcoliche
Il consumo di bevande analcoliche ti rende più vulnerabile alle malattie cardiache, al diabete di tipo 2, all'obesità e alle malattie legate all'obesità. Bere solo una lattina di soda ogni giorno potrebbe aumentare il rischio di morire per un attacco di cuore del 20 per cento, secondo la Harvard School of Public Health. Una semplice acqua o acqua con succo di limone è una scelta più salutare.
Glassa preconfezionata
La glassa di biscotti e torte che arriva nelle vaschette è carica di zucchero e molte marche contengono grassi trans pericolosi. Il consumo di grassi trans aumenta il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e ictus aumentando i livelli di colesterolo LDL. Fai la tua glassa da ingredienti più sani come crema di formaggio magro e miele.
Cereali per bambini
Una tazza di cereali per bambini può contenere più zucchero rispetto a tre biscotti con gocce di cioccolato, riferisce il Gruppo di lavoro sull'ambiente. Invece di cereali zuccherini, optare per la crusca di frumento, farina d'avena o un altro cereale non zuccherato e quindi aggiungere la frutta tritata per il sapore.
Stick Margarine
Anche se viene spesso presentato come un'alternativa migliore al burro, la margarina stick è in realtà dannosa per la salute. Secondo l'American Heart Association, la margarina stick è spesso ricca di grassi trans provocanti la malattia. L'olio d'oliva extra vergine o persino la margarina da bagno - la varietà più morbida - è un'opzione migliore, in quanto è soprattutto il contenuto di grassi che fa sì che la margarina stick sia solida quando è fredda.
Ciambelle glassate
La maggior parte delle ciambelle, in particolare quelle glassate, sono dannose sia per la tua salute che per la tua figura. Una singola ciambella può contenere grassi trans, un sacco di zucchero e farina raffinata, così come tra 10 e 20 grammi di grasso. Mangiare frutta, pane tostato integrale con miele o bagel integrali con marmellata invece.
Noodles istantanei
Una porzione di spaghetti istantanei può sembrare gustosa, ma è ricca di sodio e carboidrati senza molte vitamine o minerali. I noodles istantanei contengono tipicamente esaltatori di sapidità, coloranti artificiali, conservanti, emulsionanti e altri ingredienti artificiali. Consumare troppo sodio può aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus, danni ai reni e altri problemi di salute. Compra invece tagliatelle integrali e prepara zuppa fatta in casa.
Patatine fritte
Oltre ad essere ricchi di grassi e sodio, molte patatine contengono cancerogeni che causano cancro a temperature elevate di cottura e frittura.Sostituisci le patatine con i trucioli di verdure disidratate in modo da non dover rinunciare a dolcetti croccanti.
Accorciamento
L'AHA avverte che l'accorciamento contiene tipicamente grassi trans provocanti la malattia. L'acquisto di accorciamento delle verdure non elimina i rischi; è meglio per la tua salute usare l'olio d'oliva o un altro grasso invece di accorciare.
Cene surgelate
La maggior parte delle cene surgelate contiene più della metà del valore giornaliero di sodio, e questo è solo una parte del problema dei pasti preconfezionati. Le cene surgelate sono generalmente caricate con ingredienti artificiali e mancano di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Prendi i 20 minuti in più e prepara la cena da zero.
Carni lavorate
Mangiare salsicce, salumi, bacon e altre carni lavorate potrebbe aumentare il rischio di malattie cardiache di oltre il 40 percento e il rischio per il diabete di tipo 2 di circa il 20 percento, secondo la Harvard School of Public Health. Il loro contenuto di sodio e conservanti è parzialmente da incolpare per i problemi di salute. Saltare la carne lavorata e optare per il pesce, un taglio di carne rossa magra o pollame per migliorare la vostra dieta.
