La Battaglia delle Ardenne è un evento storico che ha avuto luogo in Europa verso la fine della seconda guerra mondiale, ma in Negli ultimi decenni il titolo è stato ampiamente applicato alla guerra perdente dell'America contro l'obesità. Per le donne, gli esercizi che tonificano il muscolo sottostante possono fornire una potente artiglieria contro un rigonfiamento alla linea del reggiseno.
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Cause
La natura spietata dello spandex è sia una benedizione che una maledizione quando si tratta di indumenti intimi femminili. Mantenendo il corpo in posizione al di sotto della sua ampia distesa, una combinazione di muscoli non allenati e grasso indesiderato tende a fuoriuscire oltre i bordi ovunque si allontani la copertura del reggiseno. Cardio e una dieta migliorata possono prendersi cura del grasso; l'allenamento di resistenza può tonificare il muscolo sottostante. Il latissimus dorsi è alla base del grasso, mentre i muscoli anteriori pettorali e seratus si trovano sotto il grasso sul lato anteriore e sui lati. Esegui da una a tre serie da 12 a 15 ripetizioni per ciascun esercizio, utilizzando un peso stimolante.
Latissimus Dorsi
Il muscolo più grande della schiena, il latissimus dorsi si estende dalla settima vertebra toracica alla base della colonna vertebrale, avvolge le quattro costole inferiori e si attacca nella parte superiore del omero, creando una parete triangolare di muscoli che copre il centro in alto sopra il quale si trova il reggiseno. Per tonificare i lat, eseguire un pulldown lat utilizzando una macchina via cavo - con il set di puleggia alla tacca più alta - e un attacco a barra larga. Sedetevi eretti su una panca e afferrate la barra della larghezza della spalla. Espirando mentre si tira indietro e giù, tirando la barra o sul petto e tirando le scapole insieme. Inspirare e tornare lentamente alla posizione iniziale, allungando in alto.
Pectoralis Major
Il pettorale principale è attaccato lungo lo sterno e la clavicola, e si estende nella parte superiore del torace per inserirlo nell'omero, sdraiato sotto il seno e sotto le spalline del reggiseno nella parte anteriore del tuo corpo. Fare flessioni per tonificare i pettorali. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento, i polsi sotto le spalle, i palmi rivolti verso il basso. Disegna l'ombelico verso la tua spina dorsale. Espirare ed estendere i gomiti, mantenendo le ginocchia sul pavimento mentre sollevate la parte superiore del corpo. Non lasciare che i fianchi si pieghino o tenda. Inspirare e lentamente abbassarsi a metà, quindi ripetere. Se non si è in forma, iniziare con le flessioni sulla parete e avanzare gradualmente fino al ginocchio e quindi fare flessioni su tutto il corpo.
Serratus Anterior
Il dentato anteriore riprende il punto in cui il gran dorsale lascia, coprendo le nove costole superiori sul lato del petto. Tonificare il dentato aiuta a ridurre il rigonfiamento sopra e sotto la fascia del reggiseno sui lati delle costole e sotto le braccia. Per lavorare il serrato, fare una panca inclinata manubri. Impostare un banco di allenamento regolabile con un angolo di 45 gradi.Tenendo i manubri end-to-end sopra il petto, inspirate e piegate i gomiti, abbassando lentamente i manubri verso le ascelle, fermandovi quando le braccia superiori sono parallele al pavimento. Mentre espiri ed estendi i gomiti, concentrati sulla separazione delle scapole e sull'allargamento della schiena, permettendo ai manubri di "baciare" sopra il petto.
