Non sei mai troppo vecchio per iniziare a correre. In effetti, la corsa è un tipo di attività aerobica che promuove uno stile di vita sano. A mezza età oa qualsiasi età, inizia lentamente, presta attenzione alla tua nutrizione e idratazione, indossa le scarpe appropriate e fai attenzione alle temperature estreme. Se hai un disturbo cardiaco o un altro disturbo di salute, consulta il tuo medico prima di iniziare un regime di corsa.
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Facile da usare
Nella mezza età, il tuo corpo potrebbe essere più soggetto a lesioni, quindi è importante riscaldarsi allungando o camminando prima di correre. Inoltre, non dovresti vergognarti di iniziare a camminare per diversi giorni o settimane prima di correre e di iniziare la routine eseguendo una breve distanza. Lascia che il tuo corpo ti dica quando è pronto a camminare o correre per quattro miglia invece di due. Inoltre, tieni presente che riduce il rischio di infortuni per consentire periodi di riposo tra i tuoi pesanti giorni di allenamento. Secondo il sito Web Running Injury Free, occorrono circa 48 ore affinché il corpo si adegui a una pesante applicazione di stress. Ad esempio, è possibile eseguire tre miglia un giorno e un miglio il giorno successivo, consentendo al corpo di riposare, ma fornendo comunque una giornata di esercizio.
Nutrizione e idratazione
Mangia un piccolo spuntino come un pezzo di frutta e alcuni cracker prima di correre. Ciò fornisce al tuo corpo energia per continuare il tuo esercizio. Inoltre, non dimenticare di bere liquidi. Dovresti bere tutto il giorno e mentre stai camminando o correndo, specialmente se stai percorrendo una lunga distanza. Bere una bevanda sportiva durante e dopo l'esercizio fornirà al tuo corpo gli elettroliti necessari. Il sito Web Complete Running Network consiglia di mangiare e bere entro un'ora dopo la corsa per favorire il recupero ed evitare cibi piccanti diverse ore prima dell'esercizio.
Buone scarpe
Se vuoi correre con successo e senza dolore, è essenziale avere delle buone scarpe. Dalla mezza età, i tuoi piedi potrebbero essere stati esposti a anni di abusi, quindi correre senza problemi è ancora più un problema. Il sito Web Complete Running Network consiglia di acquistare scarpe da corsa nel pomeriggio, quando i piedi sono più grandi e ottenere scarpe da un negozio in esecuzione reale. Un negozio che vende scarpe da corsa può determinare il tipo di piede e adattarsi a una scarpa da corsa appropriata a seconda delle esigenze.
Temperature Extremes
Una persona anziana può essere più sensibile alle temperature estremamente fredde o calde.Quando corri quando fa freddo, indossa strati removibili che offrono uno spazio per l'aria secca vicino alla pelle. Ad esempio, evitare pesanti sudorazioni di cotone. Non dimenticare di indossare un cappello, guanti e calze calde per mantenere la testa, le mani e i piedi caldi. Se stai correndo quando fa caldo, bevi molti liquidi, indossi abiti minimi e leggeri che ti consentano di sudare e di correre al mattino o alla sera quando non è così caldo. Se la temperatura è troppo estrema, esegui un'altra volta.
