Non importa come si fa la matematica, 20 libbre. è un sacco di peso per tentare di perdere in un mese. È possibile perdere peso, ma è necessario lavorarci sopra, quasi certamente con una combinazione di una dieta a basso contenuto calorico e una quantità enorme di esercizio. Perdere più di 2 libbre. una settimana è considerata malsana, quindi pianifica la tua perdita di peso sotto la supervisione di un medico.
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Perdita di peso e calorie
Per perdere 20 libbre. in un mese dovrai bruciare più di 70.000 calorie di quante ne consumi. La maggior parte delle persone ha bisogno di mangiare circa 2, 000 a 2, 500 calorie al giorno solo per rimanere allo stesso peso. Se sei una donna, dovresti ridurre l'apporto calorico a non meno di 1, 200 calorie al giorno, e se sei un uomo, non scendere al di sotto di 1, 500 calorie al giorno. Fare questo dovrebbe aiutarti a perdere quasi 2 libbre. ogni settimana.
Scelte alimentari
Per scolpire il maggior numero di calorie dalla dieta senza privarsi di una nutrizione importante, ridurre il grasso e enfatizzare frutta fresca, verdura e cereali integrali. Semplici mosse come il passaggio a latticini non grassi anziché prodotti a pieno contenuto o parzialmente scremati possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Evitare i prodotti di farina altamente trasformati; invece, per ottenere prodotti ricchi di fibre integrali per ottenere abbastanza fibre nella dieta, che può anche aiutare a perdere peso perché possono farti sentire più pieno.
Esercizio
Se vuoi perdere quei 20 lbs., devi essere molto attivo e dedicare molto tempo al lavoro nel corso del mese successivo - dipende dall'esercizio fisico bruciare circa i due terzi di quel peso. Pianificare di trascorrere almeno due ore al giorno in palestra o all'aperto, allenandosi duramente. Correre, andare in bicicletta e andare a canottaggio possono bruciare abbastanza calorie per raggiungere il proprio obiettivo. Non farlo a meno che il tuo medico non lo faccia e sei già in buona forma.
Considerazioni
Anche se è possibile perdere 20 libbre. tra un mese, starai molto meglio a diffondere i tuoi sforzi per due o tre mesi. La perdita di peso lenta e costante produce risultati migliori a lungo termine rispetto alla perdita di peso super-rapida. Spingendo te stesso per raggiungere un obiettivo così elevato, rischi di ferirti da tutto quell'esercizio, specialmente se non sei abituato a una routine così vigorosa. Rischia anche di bruciare la tua routine prima che il mese sia passato e di recuperare rapidamente il peso che hai perso.
